北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆表示 ，对腿部的伤害中，这个应名列“黑名单”榜首。因为，历久 大量 饮酒会导致末梢循环受损，引起双腿微循环不畅，影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。

　　改良 “腿”动力——红茶代酒：研究发觉 ，红茶含有富厚 的锰元素，对双腿微循环有不错的提升作用，并能强健骨骼。

　　2.天气稍稍一变暖就减衣服

　　腿部一旦着凉，会导致血液循环迟缓 ，自我保温能力下降，不只 股骨头很“受伤”，还增加了骨质疏松的风险。

　　改良 “腿”动力——轻揉双腿：把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的偏向 轻揉双腿内侧的各个部位，可以改良 血液循环；吃“镁”食：工作间歇吃点杏仁、腰果，其中富厚 的镁元素会帮你多吸收钙质。

　　3.喜欢跷二郎腿

　　腿历久 受外力压迫，神经会变得“迟缓”，血液循环受阻，营养无法很好地输送到股骨头。

　　改良 “腿”动力——久坐族做一套“养腿操”：双手各握一只哑铃侧平举，腿部最大限度地深蹲，坚持15秒后徐徐 恢复双腿直立的状态，双手在体前靠拢。每次做2-3组，每组12-15次。再选双有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，走路时减缓整个身体带给双腿的“压力”。

　　4.吃得多，体重居高不下

　　胖人的双腿蒙受 的重量比正常体重的人大得多，各个关节磨损的水平 会增加。

　　改良 “腿”动力——睡觉时垫高双腿：帮双腿减少紧张感；泡澡时，用双脚各蹬住浴盆一侧，由腰部力量带出发 体向脚的偏向 徐徐 前进，直至双膝屈曲，重复 10次，可增加腿部的蒙受 能力。

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