从小时候起,大人就一直教育我们,吃完饭以后不克不及 马上运动,至少要等半小时以上,不然 会引起消化不良。久长 以来,我们大多半 人都对这一说法深信不疑。不仅自己严格恪守饭后不克不及 马上运动的守则,在我们自己当上父母 的时候,也会以此来要求自己的孩子。然则 饭后半小时不克不及 运动的定律真的科学吗?这是关于健康的真相,照样 又一个都会 传说呢?
空腹运动要不得
在不清楚真相的情况下,许多 人选择宁可信其有弗成 信其无。殊不知遵守“饭后不克不及 运动”的生活准则也有潜在的风险。对于忙碌的现代都会 人来说,如果恪守饭后不克不及 运动的“准则”,可能就很难抽出时间来运动了。并且 饭后不克不及 运动的说法可能还会造成一些人选择不吃饭直接去运动,容易造成“空腹运动”的情况,而空腹运动很容易造成低血糖发生发火 (尤其对糖尿病人来说),反而增加了运动时产生 危险的可能。因此在饭后什么时候运动的问题上,“宁可信其有”未必是最好的策略。
消化不良是怎么回事?
言归正传,要探讨饭后运动会不会引起消化不良,首先要对消化不良这一疾病有所了解。消化不良是指一种慢性的、重复 发生发火 的上腹部疼痛或不适感,用通俗的话来说就是胃老是痛或不舒服。“胃不舒服”是一种异常 笼统的说法,许多 人能表达出自己不舒服的感触感染 ,却很难具体描述出“哪里不舒服”。因此医生对消化不良的情况进行了异常 详细的分类,包孕早饱(晨起饱腹感)、餐后饱胀不适感、胃部疼痛和胃部烧灼感。消化不良的病人可以同时有一种或多种症状。消化不良的发病率异常 高,一般估计 人群中有25%的都患有消化不良,美国每年都有9%的以前从未有症状的人新发消化不良。由于只有约10%的消化不良病人会去医院就诊,因此实际发病率可能比这个估计 的数据更高。
可以发觉 ,对消化不良的病人来说,餐后原来 就可能产生 饱胀不适感。当这类病人饭后运动涌现 消化不良的症状时,可能会对此印象深刻,而将其归咎 于饭后运动,殊不知进餐原来 就会诱发消化不良的症状,很有可能和运动没有任何干 系。虽然这只是一个推论,然则 当我们总结医学界对消化不良的病因或诱发因素的认识时候,就会发觉 ,认为运动、或饭后运动会引起消化不良的症状的不雅 点是缺乏依据的。许多 胃和食管的疾病会引起消化不良,包孕胃和十二指肠溃疡、消化道肿瘤等。
另外,还有一些无法找到明确病因、在胃肠道无法找到明确病灶的消化不良,医学上称之为功能 性消化不良(FD)。虽然无法确知病因,然则 目前已知有一些因素与功能 性消化不良的发病有明显的相关性。比如 幽门螺杆菌沾染 、吸烟、饮酒、解热镇痛药(NSAIDS)和精神压力等等,目前仍没有证据证明运动或饭后短时间内开始运动与功能 性消化不良存在相关性。
值得说明的是,上面谈论的功能 性消化不良,患者通常至少要有6个月以上的腹痛、腹部不适的病史,是一种慢性的消化不良症状。对于那种偶尔产生 的短暂的腹痛、饭后腹胀的症状,医学上称为“急性自限性消化不良”。这种情况就像伤风 一样,因为一些因素诱发发病,即使不吃药也能很快痊愈。已知可能诱着急 性自限性消化不良的包孕食物过敏、食物中毒,服用解热镇痛药、二甲双胍,急性胃肠炎等。同样的,没有证据注解 这一类消化不良可以被运动或饭后短时间内开始运动所诱发。
饭后运动,因人而异
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