曾大妈，重庆人，50多岁了，自从退休后，没事便和几个姐妹约着打麻将，一坐就是10多个小时，有时候打得兴起，饭都顾不上吃。

这天，曾大妈又和几个好姐妹约着一起打麻将，但手气不太好老输，搞得很焦躁，这把又听到对面的姐妹喊“胡了”，曾大妈一激动，直接晕曩昔 了。

人人 看情况纰谬 ，赶紧拨了急救德律风 ，但最终照样 没抢救过来。医生直言：曾大妈突发脑梗死亡，就是 因为长时间打麻将久坐引起的。

久坐，许多 人可能都不太当回事，因为绝大部分 人都是这样的状态，可事实上，久坐带来的效果 ，你可能一个都“受不住”。

久坐的界说 是什么？

我们先来了解下，怎样算久坐。

依据 加拿大公共卫生局宣布 的通知布告 显示：每天坚持 坐立的姿势长达8-12小时左右，便属于久坐。

而美国相关协会则表示 ：只要静坐跨越 90分钟，便会对健康产生 晦气 的影响，所以尽量避免长时间坐着，偶尔起身活动一下，伸伸懒腰，转一转脖子，喝点水都是可以的。

久站和久坐，哪个更伤身？

那久坐到底都邑 导致哪些危害呢？

1、诱发脑梗

长时间坐着不动，可降低血液循环速度，导致血流速度过 慢，增加血液黏稠度，从而致使血管堵塞，形成血栓，而血栓位于脑血管时就是 脑梗，是可致死的，像曾大妈就是因此诱发脑梗最终离世的。

2、腰肌劳损

长时间坚持 静坐姿势不动，很容易使得腰部软组织一直处于张力状态，阻碍血液正常流动，最终因软组织缺血、缺氧，而引发腰肌劳损，涌现 腰疼等情况。

3、引发痔疮

久坐是导致痔疮的主要诱因之一，长时间坚持 坐姿，可导致腹部血液流动速度变慢，血液循环受阻，此时直肠部位的静脉丛易产生 扩张，导致血液淤积，形成静脉端，也就是痔疮。

4、诱发前列腺炎

男性朋友如果历久 坐着，可压迫盆腔局部，导致前列腺局部血液循环不畅，涌现 水肿、充血，同时前列腺组织内的有害物质如无法及时排出，便容易导致前列腺容易发炎。

5、诱发糖尿病

如果长时间坐着不动，身体新陈代谢的速度也会变慢，此时摄入的热量可能无法及时被消耗失落 ，而当消耗的热量远低于摄入的热量，便容易导致腹部脂肪聚积 ，造成肥胖，而肥胖是诱发2型糖尿病的主要因素之一。

6、颈椎病

人体骨连接中需要足够的粘液起到润滑作用，才可以包管 关节可以正常使用，而历久 久坐者，粘液产生 较少，骨关节便会变得干燥，容易引发脊椎病。

可见，久坐的危害许多 ，且每一个都邑 让你很难受，为了免受折磨，尽量不要一直坐着。当然，也不要历久 站着，久站对健康也是晦气 的。

长时间坚持 站位，可能引起这些危害：如诱发下肢静脉曲张，因为一直站着不动，可影响下肢血液循环，血液淤积在下肢的静脉内，升高静脉压，从而涌现 水肿和静脉曲张；

久站对关节也是晦气 的，如果关节历久 处于受压状态，关节内液对关节的掩护 作用减小，便容易损害关节，诱发关节炎等疾病；另外，久站（直立）时，人体的颈部、肩背部处于僵硬状态，如果历久 如此，还容易导致肌肉劳损。

所以，从整体来看，不管是久坐照样 久站对健康都是晦气 的，都要注意避免。

学会这3个办法 ，可逆转久坐带来的伤害

因工作、学习等原因，许多 时候确实需要坚持 静坐，此时我们可以通过一些小技巧，来减少久坐带来的伤害。

首先，坚持 正确的坐姿，这是很重要的，一般需相符 以下几点：坚持 腰背挺直，避免腰部悬空，可以考虑置放腰垫，赐与 腰部支撑，降低腰椎的压力，同时坚持 肩膀自然下垂，肘部放松；眼睛与屏幕坚持 一定距离，50-70cm为最佳。

另外，注意控制坐立的时间，坐满半小时就起来活动活动，去接杯水、伸个懒腰、上趟茅厕 。

午休时间人人 也可以利用起来，抽几分钟时间做一些简单的运动，比如 伸懒腰或者轻微旋转腰部等，对降低久坐的危害也是很有赞助 的。

总结：不管是久坐，照样 久站，长时间坚持 一个姿势不动，对健康都是晦气 的，所以最好交替站坐，适当变换体位，这样可一定水平 降低久站久坐的危害。

参考资料：

[1]《久坐不动易患腰肌劳损？学会这些办法 能缓解》.人民网-科普中国.2021-02-10

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