1.从不控制体重。退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

　　由于男女生理结构 不合 ，女性生育后骨盆较宽。因此，髌骨较易涌现 外移、不正的情况。女性的骨架较男性小，相对的关节单位 面积蒙受 力量较大，若不控制体重，关节炎将提前到来。建议除维持正常体重外，也要多训练大腿四头肌。

　　2.常做蹲跪动作。家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。建议平时可从事瑜伽、骑自行车等运动，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。

　　3.不消 帮助 对象 。许多 老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。此时，不靠外力自行站立，会给膝关节相当大的压力。建议使用手杖 等帮助 对象 ，以延长膝关节的寿命。

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