导语：常常会听到很多关于减肥的“小秘方”，但是这些减肥秘方并非都有效。不想做小白鼠，那么就来看看减肥秘方背后的真相，帮你挣脱恼人的脂肪。

　　传言一 喝浓茶增加减肥效果

　　喝浓茶增加减肥效果

　　减肥秘笈：喝浓茶和咖啡减肥。

　　本来如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们经常会插手一种被称为咖啡朋友的“植脂沫”来增加咖啡的口感，而这种植脂沫凡是是人工合成的，热量很高，而且恒久食用不单会让人体摄入过多的热量，其中的化学身分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃欠好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的排泄和食物的消化，反倒加快了人体发生饥饿感的速度，纷歧会儿工夫就又想吃对象了，哪还减得了肥啊!

　　传言二 吃素瘦身

　　吃素瘦身

　　减肥秘笈：吃素瘦身有什么可以怀疑的?素食清淡可口，还好消化，必定不会长脂肪。

　　本来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比力，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不光指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，好比炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体原来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。

　　传言三 减肥 就与脂肪一刀两断

　　与脂肪一刀两断

　　减肥秘笈：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。

　　本来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的剖析能在必然水平上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不只不会影响体形，并且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会本身制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　传言四 吃西瓜多多益善

　　吃西瓜多多益善

　　减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会堕落。

　　本来如此：大部门水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量到达90%以上，吃西瓜会发生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一按时间内，会让人发生饱腹感而不再进食，恒久这样做的成果容易引起食欲不正常，让身体营养不良。如果想通过吃水果来取代其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安详的水果吧。

　　传言五 炒菜多放调味料

　　炒菜多放调味料

　　减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，到达饱腹的感觉，这样就能减少进食。

　　本来如此：调味料自己就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值(所谓GI就是营养学上所说的“葡萄糖指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。)高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal别离只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部门原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很洪流平上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。

　　传言六 缠上保鲜膜再运动

　　缠上保鲜膜再运动

　　减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的成果。

　　本来如此：固然这个要领是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变革，反而皮肤会在湿润炎热的保鲜膜中长一些小疹子，伤害你的皮肤。

　　传言七 熬夜减肥法

　　熬夜减肥法

　　减肥秘笈：每次熬夜城市发明你似乎瘦了一圈。

　　本来如此：每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外常常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。如果非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。

　　传言八 多吃辛辣食物

　　多吃辛辣食物

　　减肥秘笈：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有效。

　　本来如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的凡是是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，恒久吃这样的饭菜不单不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与本地气候特征相结合，南方气候湿润阴冷，需要辣椒来增补身体所需。但北方大部门区域天气干燥，不适合恒久吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥持久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗拙，甚至长出暗疮，须谨慎!

　　传言九 饿肚子 对峙到底就是胜利

　　饿肚子对峙到底

　　减肥秘笈：减肥就是考验意志力，必需饿着，直饿到满意的体重为止。

　　本来如此：饿是一种什么滋味呢?会呈现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反响。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能呈现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦持续受饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严重的是，恒久饿肚子还会导致厌食症的产生，这样一来就得不偿失了。

　　传言十 每次慢跑30分钟就能减肥

　　每次慢跑30分钟就能减肥

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