毛病 一：垂头 含胸

　　专家称，许多 人走路总是盯着地板，垂头 看着双脚，“这种方法 最容易带来疲劳感。”并且 ，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能 。久而久之你会发觉 ，自己的呼吸异常 浅，往往气息还没有进入肺就被慌忙吐出，晦气 于身体的重组供氧。正确的办法 应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部涌现 疼痛。眼睛目视前方3—6米的处所 ，可以帮你有效避开障碍物。

　　毛病 二：步子太大

　　许多 人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表示 ，尤其老人锤炼 的时候，更容易大步走路。“其实，这样的姿势也会伤身体。”专家说，人人 可以感触感染 一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上。这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节欠好 的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

　　毛病 三：脚掌拖地

　　部分 人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感到 。这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锤炼 ，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边沿 ，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10-20次；足尖锤炼 是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。

　　毛病 四：不摆臂或摆臂幅度过 大

　　正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不只 可以走得更轻松，并且 会获得更大的动力。如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过 大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。专家介绍，摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。

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