恶习一：饮水不足

　　夺命理由：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能 。

　　办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能 。

　　见招拆招：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分 大肠代谢功能 差的朋友，最好在觉得 口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。

　　恶习二：水果当主食

　　夺命理由：造成人体缺乏卵白 质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

　　许多 办公室一族由于历久 静坐的工作方法 而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。然则 ，水果不克不及 当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的卵白 质和某些微量元素。

　　见招拆招：先上网看看你的体质适合吃什么不克不及 吃什么。

　　恶习三：宴席不离生食

　　夺命理由：导致各类 寄生虫病。

　　三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不敷 充分 ，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

　　见招拆招：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些利益 ，先练好你的肠胃吧。究竟 ，吃生食也有吃生食的讲究：

　　1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。

　　2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。

　　3、人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会涌现 白血球增高的现象。

　　4、不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。

　　恶习四：保温杯泡茶

　　夺命理由：破坏维生素，大量 渗出鞣酸和茶碱。

　　茶叶中含有大量 的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡对照适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎 煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量 挥发，鞣酸、茶碱大量 渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

　　见招拆招：换杯子。

　　恶习五：餐后吸烟

　　夺命理由：使烟中的有害物质更易进入人体。

　　饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加倍 重了对人体健康的损害水平 。

　　见招拆招：全面禁烟。

　　恶习六：食用酒精过量摄入

　　夺命理由：大量 或经常饮酒，会使肝脏产生 发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

　　见招拆招：要喝就得先学会怎么喝。

　　最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。

　　最佳时间每天下午两点以后饮酒较平安。因为上午几个小时，胃中分化 酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、伤风 或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

　　最佳饮量一个别 重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各类 制品 酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也弗成 饮用过量，以每天2至3杯为佳。

　　最佳佐菜从酒精的代谢纪律 看，当推高卵白 和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量 色素与亚硝胺，与酒精产生 回声，不仅伤肝，并且 损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

　　恶习七：嗜饮咖啡

　　夺命理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能 产生 转变 并可使血管中的胆固醇增高；3、降低工作效率。

　　美国医学家研究发觉 ，一小我 每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的查询访问证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

　　见招拆招：少喝。

　　恶习八：晚餐太丰硕

　　夺命理由：黄昏 时血液中失眠。

　　对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上能力 真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。

　　见招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应 多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的卵白 质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给 的热量以不跨越 全日膳食总热量的30%。

　　恶习九：不吃早餐

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