5月11日，国度 统计局颁布 了第七次全国人口普查主要数据。这其中，60岁以上的人口达到 了18.7%，65岁以上的人口比重达到 了13.5%，我国60岁的以上的老龄人口达到 了2.6亿，不只 范围 庞大，并且 老龄化进程也在加快了。

衰老是每小我 一生都要面临的局面，从生理的角度看，人体的衰老存在几个突然的转折点，一旦过了这个转折点，身体就会涌现 明显的变更 。

研究发觉 ：人的一生有3个转折点

这项研究揭橥 在2019年的《自然·医学》期刊上，研究人员剖析 了4263名18-53岁的血浆样本，通过研究血液中卵白 质含量的变更 ，研究人员发觉 有高达1379种卵白 会随着年龄的增加而转变 。

与衰老相关的卵白 变更 ，不是随着年龄平稳的转变 ，而是波动变更 。尤其在34岁、60岁、78岁三个年龄节点存在一个的转折，而在这三个年龄节点的区间内，该卵白 的水平会坚持 一个相对恒定的状态。

尤其是随着衰老节点的来临，各类 疾病也会涌现 出一种高发态势。34岁之后，心血管疾病会露出眉目 并且 会涌现 赓续 走高的态势，数据显示，国内62%的40岁以上的群体中，不合 水平 的存在着心血管疾病风险。此外，34岁以后尤其是40岁以后，癌症的发病也会快速上升。而复旦大学从属 妇产科医院主任医师邹世恩表示 ，34岁以后，人体的骨量就开始赓续 丧失 ，骨头整体会开始变脆。

这些行为可能会加速你的衰老

除了自然的衰老之外，生活习惯也会深刻影响和转变 每小我 的生理状态。一些不良的生活习惯，更能加速衰老的进程。

首先是饮食习惯不健康。不节制饮食或者大鱼大肉的饮食方法 ，增加肥胖、糖尿病和心血管病的风险之外，也会加速身体器官的老化。

其次，烟酒对身体的伤害也最为明显。尼古丁会导致皮肤血管收缩，导致皮肤皱纹早现，而酒精而加速皮肤的脱水，增进 衰老。况且 ，两者对体内器官的伤害，也是一个累积且基本弗成 逆的进程 。

再者，历久 的作息不纪律 频繁熬夜、精神压力大不会释放负面情绪、滥用药物等不良的习惯，不只 会影响内排泄 和免疫力，也会对神经系统和肝肾等器官带来很大危害，不只 会加速衰老，还会使自己患上多种疾病。

抗衰老，从5件事做起，现在也不晚

衰老的进程虽然弗成 逆，但良好的生活方法 ，在包管 身体健康的同时，也能够延缓衰老的速度。

营养要充分

成年人要避免高脂、高油、高盐、高糖饮食，饮食结构要均衡，每天要尽量吃够一斤的蔬菜，比如 西红柿、黄瓜、西兰花、芹菜等等，水果也要经常食用，不只 要包管 量，也要注意品类要多。主食以全谷物类为主，少吃精米细面。控制红肉的摄入量，适当吃鱼、鸡鸭等肉类。另外，还要适当吃一些干果。

睡眠要充分

充分 的睡眠可以提高身体的免疫力，并且 对身体的代谢、精神状态和情绪都邑 有好的影响。每天纪律 的作息，包管 深度睡眠的时间在7-8小时左右，能力 最洪水 平 的包管 身体的健康。相反，如果历久 睡眠不足或者有熬夜的坏习惯，不只 会导致皮肤粗拙 、精神倦怠，并且 由于扰乱了人体的代谢，还会增加肥胖和糖尿病的风险。

坚持锤炼

运动可以加速身体的代谢和血液循环，同时也提高了骨骼和心肌的耐力，每天的运动时长达到 45分钟左右，每周的运动次数最少达到 3天，不只 可以减缓衰老的速度，并且 能提高人体的平衡和抓握能力。运动方法 以中等强度的有氧运动为主，跑步、健步走、打球、骑行、太极拳、瑜伽等方法 皆可。

坚持用脑

成年人应该多进行一些深度阅读和思考，尤其是老年人，经常打牌、下棋或者做一些益智类的游戏，可以提高和巩固认知能力、语言能力、加速记忆，从而降低大脑的衰老进程。

坚持 年轻心态

俗话说笑一笑十年少，日常生活中要乐不雅 开朗，坚持 年轻的心态，学会给自己放松减压。尤其是中老年人，要培养自己的兴趣，对生活充斥 热情和探索的精神，可以去跳跳广场舞、下棋、垂纶 等。只有精神状态好，生理才不会衰老。

延伸：我们离“长生不老”还有多远？

历代的帝王都有长生不老梦，现今科学进步了，有关衰老和抗衰老的研究也是层出不穷。

东京大学、庆应义塾大学和九州大学年初揭橥 在《Science》期刊上的相关研究注解 ，生物体内谷氨酰胺的代谢与衰老有关，而抑制它的代谢进程，则能有效起到抗衰老的作用。

研究人员发觉 ，谷氨酰胺酶1是生物体内衰老细胞的必须 ，而衰老细胞则是那些不再决裂 但新陈代谢活跃的细胞，它们在生物体内既维持了生物的正常运行，但也会增进 疾病的产生 。而在具体的小鼠实验中，抑制生物体内的谷氨酰胺酶1，就可以有效的清除衰老细胞，这样就减轻了相关器官病变的风险，从而也就逆转了衰老延长了寿命。虽然相关的研究还只是在小鼠体内进行的，但从久远 角度看，对人类抗衰老照样 提供了一条思路。

不过 就目前的情况下，人类对于衰老照样 弗成 逆的，但通过健康的生活方法 ，可以延缓这个进程，更能降低在衰老的进程 中，身体涌现 各类 病变的风险，从而降低自身的痛苦。就这个意义而言，提高健康的生活意识尤为需要 。

参考资料

[1] 防衰比防病还得早[N].生命时报，2021.4.13

[2] 如何破解人口老龄化矛盾、延迟退休政策何时实施？国度 统计局回应[N].新京报，2021.5.11

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