历久 上夜班的生活，是怎样的？

有人说，“只要作息纪律 ，夜班就对身体没有影响”。可实际上，真正历久 上夜班的人，大多有自己的“不良感触感染 ”。

---老公值了两年夜班，下班后话都不想多说，感到 他性格都变了。

---上了快20年的夜班，收获了神经衰弱，现在换工作三年了也无法恢复！如果时光倒流，我宁愿少拿工资也不会选择熬夜上班！

---我一个女的，22岁，上了一年夜班，效果 是生理期紊乱、面色发黄，两年了也补不回来。

一、历久 上夜班，可能潜在危害

动物都有自然的作息纪律 ，人类也是如此，日间 辛勤工作，晚上好好休息，“日出而作日入而息”是人类千百年来养成的习惯。但由于社会的进步和经济的成长 ，现在有许多 人不得不上夜班。

这些人群也许不知道的是，上夜班对身体可能存在巨大的伤害。

1、致癌风险

2019年，世界卫生组织将“夜班工作”归类在“可能对人类致癌”的名单中，旨在提醒人们夜间工作的潜在危害。

2021年3月，美国华盛顿州立大学的研究人员揭橥 研究指出：夜班工作会破坏癌症相关基因的自然节律，使癌症相关基因的表达时间推迟，引起DNA损伤，还会影响损伤DNA的修复速度，导致癌症风险增加。

这项研究不仅解释了夜班致癌的原因，对癌症治疗也有意义，可用于优化治疗策略。

2、更易患冠心病

2021年8月10日，中国专家陆颖理团队联合美国、瑞典等地的研究人员，在《欧洲心脏杂志》上揭橥 研究称，历久 夜班会显著增加房颤和冠心病产生 风险。

研究纳入28.4万名无房颤成年人，平均随访10.4年，其中有5777人诊断房颤。研究发觉 ，经常上夜班或一直上夜班的人，与只上白班的人相比，其房颤风险增加12%。此外，历久 夜班的人如果运动量不足，其房颤风险会更高。

3、抑郁症风险

一项揭橥 在《The IJOEM》的研究称，上夜班的人产生 重性抑郁障碍的风险比上白班的人更高，并且 几乎和所有的情绪障碍都有关。但也有专家认为，历久 夜班的抑郁症风险可能与工种有关。

4、糖尿病风险

《PLoS Medicine》的一项研究称，历久 上夜班会影响胰岛素排泄 ，造成代谢转变 ，增加患2型糖尿病的风险。BMJ一项涉及22万人的研究显示，历久 值夜班的人群中，男性患糖尿病的风险比女性高25.7%。

5、肥胖风险

《科学转化医学》的一项研究称，睡眠不足或违反生物钟的睡眠方法 ，会增加肥胖和2型糖尿病的风险，与静止代谢率的下降有关。而夜班人群中，睡眠不足和生物钟紊乱的占比更大。

二、夜班事后 ，为什么会睡不着？

你是否也感到 很奇怪：明明上完夜班后又累又困，但偏偏一躺到床上，就发觉 自己怎么也睡不着。这是为什么呢？

首先，夜班可能违背了自身的生活节律。人类早已习惯“日出而作，日落而息”的生活方法 ，强行将纪律 的生活方法 倒置 ，身体会难以适应，导致失眠。

其次，内在生物节律不相符 外在自然界的节律。夜班工作者日间 较少出门，失去光线刺激后，人体的褪黑素排泄 会减少，导致日间 睡欠好 ，晚上夜班不清醒的局面。

三、不得不夜班，如何减少伤害？

为了前途，为了家庭，许多人不得不上夜班。在这种情况下，如何将夜班对身体的伤害降到最低呢？

1、改良 睡眠质量

下班后，为了避免光照使昼夜节律前移，可以戴一副墨镜，遮蔽光照。如果实在睡不着，可以在医生的指导下使用褪黑素，调节焦点 体温和昼夜节律。同时，给自己营造一个舒适的睡眠情况 ，比如 使用遮光窗帘，遮蔽光线。

2、日间 出门走走

夜班事后 ，日间 的时间还很长，不一 定非要赖在床上。研究发觉 ，题目 出门走走，眼睛能通过特殊的类淋巴系统来清除淀粉样卵白 ，在光线的照射下，会加速清除效率。

3、晚饭分成两顿吃

晚上吃太饱会增加肠胃累赘 ，影响睡眠质量，所以最好在睡觉前3小时吃完晚饭。如果是夜班工作，最好将晚饭分成两顿，正常的晚餐时间吃一顿，深夜肚子饿了再吃一顿少的，这样既能减少食物在胃里的残留，又能避免空腹时间过长，胃酸刺激。

4、更注重健康习惯

夜班工作者更要养成健康的生活习惯，营养膳食，适度锤炼 ，在夜班的进程 中可以适当加餐或弥补 奶类，上夜班后及时休息，避免疲劳过度。

如此说来，为了工作而熬夜，某种水平 上是在消耗自己的身体，在难以转变 的情况下，希望夜班工作者们能善待自己，养成更健康的生活习惯，减少伤害。希望人人 都能健健康康的！

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