span>文章简介：仰卧起坐的好处 女性做仰卧起坐提高免疫力，作为一名女性，必然要分明去掩护女性的健康，所以对付女性来说，必然要提高自身的免疫力，这对防范妇科病非常重要。所以女性的健康问题要让我们高度关注，时刻关注女性的健康，和女性的身体心理，这对女性的生活起到了很大的作用。其实“仰卧起坐对女性的好处非常明显，它可以通过三个方面改善身体素质”。北京体育大学体育教育训练学副传授孙卫星告诉《生命时报》记者，原因包罗三个方面：

　　作为一名女性，必然要分明去掩护女性的健康，所以对付女性来说，必然要提高自身的免疫力，这对防范妇科病非常重要。所以女性的健康问题要让我们高度关注，时刻关注女性的健康，和女性的身体心理，这对女性的生活起到了很大的作用。其实“仰卧起坐对女性的好处非常明显，它可以通过三个方面改善身体素质”。北京体育大学体育教育训练学副传授孙卫星告诉《生命时报》记者，原因包罗三个方面：

　　首先，熬炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地掩护好腹腔内的脏器。

　　其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调理中枢神经系统，改善身体抵挡力。

　　第三，熬炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

　　仰卧起坐虽然行动简单，但女性做的时候要注意几个要点：

　　1、双手不要抱头。凡是做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

　　2、双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，必然要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才气熬炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

　　3、“仰卧起坐这个运动，贵在对峙”。孙卫星强调，一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对付常常熬炼的女性，一天做5组比力好，每组间休息2分钟。

　　呼吸把握欠好，体力会下降得非常快，并且达不到行动的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体垂头，完成整个行动。

　　温馨提示：值得注意的是，做仰卧起坐必然要有耐性，要会对峙，还有，就是在经期不行以做仰卧起坐，剧烈的运动会仍身体受到严重的损害，可能会使经血流入盆腔，还有可能造成卵巢囊肿，做仰卧起坐时不要抓举重物，或者是挤压腹部，会造成卵巢分裂，从而导致腹部疼痛。

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