飞速成长的社会中带给了许多女性伴侣们不小的压力常常容易神经紧绷压力过大，常常使我们晚上失眠睡不着，白日精神不佳。想要改变晚上常常失眠的情况，各人可以去实验一下我给各人推荐的要领，可以很好的帮手各人改善晚上失眠的这种不良情况。下面是我给各人的一些解失眠的一些有效要领。

要领一：制定一个良好的作息规划

每天晚上设置一个睡觉时间的闹钟，只要闹钟一响放下手中的手机去睡觉，如果睡不着也千万不要拿起手机来在床上闭目养神，早上要定时起床。这样对峙下去就会养成一个规律的作息习惯。如果拥有常常熬夜的习惯就会非常容易导致失眠的情况产生。

要领二：做一些适合本身的睡前放松活动

可以在睡前洗个热水澡或者去泡泡脚，别的还可以做一些舒缓的太极运动或者瑜伽运动。睡前听喜欢的音乐、散步、喝牛奶等放松的活动都是一个不错的选择。

要领三：失眠的话最好不要进行午睡

有很多伴侣有午睡的习惯，午睡的时间最好不要过长最多的话不要凌驾半个小时的时间。失眠的伴侣午睡的话是很影响晚间的入睡情况的，所以失眠的伴侣们还是尽量不要去进行午睡。

要领四：给本身想步伐缔造一个良好的睡眠环境

睡觉的房间不要有很大的噪音与强光，要有一个适宜的温度。一个良好的睡眠环境是很有利于我们进入梦乡的。

要领五：睡觉之前不要吃刺激性的食物和饮料

吃过晚饭后不宜喝茶、喝咖啡以及所有含有酒精的饮品，睡觉前不要去看一些就有刺激性的影视作品与书籍，也不宜忧思过重。

女性伴侣们在平时生活中有经历或者正在经历失眠困扰的，赶快按照上述的几个有效改善失眠的小要领动作起来吧。睡眠质量对我们的身体健康的影响可是站很大的一个方面啊，如果有失眠情况必然要重视起来呀。

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