凌晨睡觉中午起床

　　上班期间总是要六七点钟就起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正 不消 上班，睡到十一点再起床也没问题。

　　专家点评：日间 是大自然给人类支配的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体欠好 。

　　依照 人的生理周期，每天凌晨0-3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。任何人都不要延误 这3个小时的黄金睡眠期。这就意味着人们要在22：00-22：30之间必须 睡觉，然后在凌晨0-3点处于深睡眠状态。许多 人在进入深睡眠后，雷打不动，听不见撬门声。这也正是为什么在凌晨3个小时发案率最高的重要原因。

　　医学研究注解 ，生长激素排泄 的旺盛期、人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间均在凌晨0-3点之间。这个时候不睡，对处于生长发育期的孩子而言，是一种压制身体增长的行为；这个时候不眠，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。这种恐怖的效果 会直接反应 在女士们的脸庞上。孩子们要想长高，女士们如想坚持 自己脸部皮肤好，就要务必养成在22：30左右入睡的习惯，最好在凌晨0-3点处于深睡眠状态中。古语“丑时屋檐矮三寸”，这是形容在午夜1-3点钟，万籁俱寂，大自然静悄悄，连房檐都懒洋洋地垂头三寸在“睡觉”，人更应如此。

　　早餐午餐合二为一

　　放假了，不像在上班时还能到饭堂吃饭，自己也懒得做饭。爽性 把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不可 就吃点零食顶肚。

　　专家点评：早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过 来，涌现 胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会加倍 “猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分家 多。

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