送给戒烟女士们的温馨小贴士

　　1、明确为什么要戒烟

　　你想戒烟，然则 为什么呢？诸如“吸烟有害”这样的理由还不敷 充分 。戒烟，要想有动力，你需要一个有力的、针对小我 的理由。

　　或许你是想不让家人吸二手烟，或许是因为对肺癌的恐惧，又或许你想让自己显得更年轻。总之，要选择一个理由足以让你抵抗 吸烟的欲望。

　　2、不要突然完全停止吸烟

　　把香烟都丧失 落 ，宣布你戒烟了——简单又清楚，看起来很诱人。然而，突然完全停止吸烟是很难的。95%不经过治疗或用药直接停止吸烟的人最终复吸了。原因在于吸烟是成瘾的。吸烟者的大脑依赖于尼古丁，没有尼古丁的时候，就会涌现 停药回声。

　　3、测验考试 尼古丁替代疗法

　　戒烟时，尼古丁停药回声会令你觉得 失落、沮丧、不安或恼怒 。“只吸一下”的渴望难以抵制。尼古丁替代疗法可以赞助 你减轻这些痛苦。研究显示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合强化的行为疗法，能够使你戒烟胜利 的机会加倍。但一般不推荐在吸烟时使用这些产品 。

　　4、使用处方药

　　咨询医生，在不使用含尼古丁制品的情况下用处方药赞助 你减轻尼古丁的停药回声。有的药物可以通过转变 大脑受尼古丁影响的区域从而减小吸烟的渴望。如果你真的复吸了，这种转变 还能使吸烟的满足感降低。其它一些药物有助于减轻诸如情绪降低 、注意力难以集中等停药症状的困扰。

　　5、不要独自戒烟

　　把你正在戒烟的消息告诉 你的家人、朋友和同事。他们的勉励 会有所赞助 。或许你还想加入 一个支持团体，或者找个参谋 。行为疗法是一种好办法 ，它能赞助 你明确和坚定戒烟的决心。你可以把行为疗法和尼古丁替代疗法或者药物疗法结合起来增加戒烟胜利 的机率。

　　6、缓解压力

　　人们吸烟的原因之一在于尼古丁能使他们放松。一旦戒烟，你就需要寻求另外一种缓解压力的办法 。可以测验考试 一下按摩、听一些使人放松的音乐，或者学习瑜伽、太极。如果可能的话，戒烟的最初几周最好尽量避免产生 压力。

转载请注明出处。