近日，央视曝光阿胶内幕 ：皮革下脚料污水旁熬制。对于阿胶人人 并不陌生，特别是女士，都有在冬天进补阿胶的习惯。这个内幕 其实也是对职场女性的一种警醒。许多 职场女性平常没时间锤炼 和颐养 ，总是把健康寄希望于各类 颐养 品。外用的，涂的，一应俱全。现在事实告诉 你，这些器械 不一 定健康。那么职场女性就必须 加倍 慎重，加倍 立体地来考虑自己的颐养 规划。究竟 ，健康才是我们最大的财富，值得我们花心思去掩护 它。

　　女性在各个时期，因身体状况不合 ，所需的营养成分也不尽相同。特定的时期如果没有及时弥补 特定的营养，而女性身体的其他部分 也是一样，没有给它足够的呵护与颐养 ，都将会给健康造成无法挽回的损失……

　　也许你已给自己的职业生涯定下了无数的计划，也许你正在实施着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划，那么你更应该做的是为你实现这一切的基石――健康，签约十年营养计划。

　　20岁―30岁首要大事：补血

　　营养计划1――补铁补血

　　这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会涌现 水平 不合 的贫血现象，红细胞和血红卵白 降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必须 的微量元素，是人体合成血红卵白 的重要原料。缺铁可使血红卵白 含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供给 。

　　女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，并且 会朱颜 失色、面色萎黄、唇甲惨白 、肤涩发枯，甚至皮肤过早涌现 皱纹、脱发、色素镇静 等。

　　食物供给 ：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品 如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以增进 铁吸收的作用。

　　营养计划2――弥补 卵白 质

　　除了补血以外，适量弥补 卵白 质也异常 重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不纪律 ，所以弗成 避免地造成了卵白 质的缺乏。卵白 质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要赓续 地弥补 卵白 质，卵白 质历久 得不到充分 供给 ，还会导致记忆力下降，精神萎靡，回声迟缓。严重者会涌现 抵抗 力降低，沾染 性疾病分辨 率增高等 。

　　食物供给 ：最好的卵白 质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品 不仅卵白 质含量高，质量好，并且 脂肪含量低，是弥补 优质卵白 的最佳选择。豆制品是植物性食物中卵白 质含量最富厚 的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

　　营养计划3――弥补 维生素

　　这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养弥补 ，再好的化妆 品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当弥补 维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改良 眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。

　　食物供给 ：各类 动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各类 新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

　　30-40岁首要大事：补钙

　　营养计划One――补钙

　　这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。

　　食物供给 ：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳规划。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品 、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有异常 富厚 的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。

　　营养计划Two――弥补 膳食纤维

　　这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪 重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功能 早已美名在外。

　　食物供给 ：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有富厚 的膳食纤维。

　　40岁-50岁首要大事：科学弥补 雌激素

　　营养计划One――科学弥补 雌激素

　　这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能 的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的排泄 也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良回声如情绪激动、焦躁 、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都邑 有所降低。

　　食物供给 ：弥补 雌激素必须 获得 专家的知道和监控。每天可摄入30―50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对弥补 雌激素也异常 有利，此外还应弥补 一些综合维生素。

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