《生命时报》综合国外研究，并采访中华抗衰老保健协会首席健康教育专家、首都医科大学从属 北京旭日 医院沈雁英教授，提醒你下面9个坏习惯会加速老化，要想坚持 年轻活力，就赶紧 和它们说再见吧！

　　不吃脂肪

　　有些人为了减肥，拒绝一切含有脂肪的食物。然而，人体需要七大营养素，缺一弗成 ，有些脂肪是让你坚持 青春活力和看起来更年轻的需要 因素。研究注解 ，鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸，不只 可以增进 心脏健康，还能坚持 皮肤柔软、饱满 、有弹性，调节油脂排泄 ，有助于减少皱纹的产生 。

　　还有研究注解 ，多吃鱼可以掩护 皮肤免受紫外线的伤害，利于掩护 皮肤中的胶原卵白 ，从而赞助 预防皮肤松弛或下垂。专家建议，不克不及 为了减肥完全不吃脂肪，可以减少动物内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入，但要多吃些鸡蛋、干果、鱼肉作为弥补 ，最好包管 每周吃两次鱼。此外，豆类制品富含植物卵白 质，可以延缓衰老，应适量多吃。

　　长时间看电视

　　一项针对1.1万名25岁以上澳大利亚人进行的运动医学研究发觉 ，成年人每看电视1小时，寿命就会缩短22分钟，平均每天看电视6小时的人，要比不看电视的人少活5年。一方面，看电视让你减少了活动，当你坐着跨越 30分钟时，身体就开始存储糖分到细胞里，久而久之可能让你超重，体力下降，涌现 早衰；另一方面，你有可能陷入影视剧带来的负面情绪中，导致悲哀 、情绪降低 ，从而影响睡眠，显得苍老。此外，电视机自己 也会给皮肤带来一定的损害。每天看电视别跨越 1小时，看电视时也可以做一些简单的运动，如甩臂、扩胸、扭腰、拍打身体等。

　　趴着睡觉

　　许多 白领会趴在办公桌上午休，这个不起眼的小习惯，也可能让皱纹更快地爬上你的脸庞。这主要有两大原因，一是趴着睡不只 会压迫胸腔和呼吸系统还会影响脸部皮肤的血液循环，血液循环好的人皮肤白里透红，循环不畅则更容易长皱纹；二是随着年龄的增长，睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹，甚至可能酿成 永久的皱纹。所以，午休也最好躺着睡，或者背靠椅子，将腿抬高一点儿睡。

　　家里温度高

　　暖气能赶走严寒 ，也会加速空气中水分的流失。人体60%～70%是水分，如果空气过干，就会导致皮肤干燥，加速皮肤老化，甚至涌现 脱屑、瘙痒、敏感等问题。让皮肤离别 干燥要“内外兼修”：人体内部，每天最好包管 喝够6～8杯水，滋润身体，延缓衰老；外部情况 ，则建议买个加湿器，把室内湿度控制在40%～60%之间，或者在暖气旁放一盆清水，临睡前擦擦地，室内多摆放一些绿植，或者把湿毛巾放在暖气上。

　　历久 用吸管喝饮料

　　许多 人习习用 吸管喝饮料，一方面更卫生，另一方面可以避免深色饮料在牙齿外面 形成色素镇静 。然则 ，历久 重复一个动作，相对更容易导致皱纹的产生 ，比如 历久 使用吸管会增加嘴角皱纹，历久 眯着眼睛看器械 会增加眼角的皱纹。专家建议，最好别历久 使用吸管喝饮料，可以将饮料倒入杯中再喝。

　　爱吃甜食

　　吃太多甜食，不仅会让你发胖，还会加速细胞老化，催生白发 。当人摄入糖分后，糖分子会在酶的作用下附着在卵白 质纤维中，这个进程 被称为糖基化。美国一所大学的人类衰老科研小组研究发觉 ，人体卵白 质的糖基化是引起人类衰老的主因之一。糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。

　　此外，如果体内摄入的糖分过多，又没能及时消耗失落 ，这些糖分就会转化成脂肪，容易导致肥胖，继而增加糖尿病、高血压、冠心病等疾病风险，严重时甚至导致呼吸暂停、器官衰竭，危及生命。肥胖还会影响外形，使人行动未便 ，让人陷入加倍 不爱运动的恶性循环，导致精力不充分 ，萎靡不振，涌现 早衰迹象。女性摄入糖分过多，还可能导致内排泄 失调、月经紊乱，提前涌现 更年期症状，从而陷入早衰。所以，如果想坚持 年轻的体态，一定要控制糖分的摄入。

　　压力过大

　　一些研究注解 ，历久 的压力会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老。压力大还会导致思虑过多，涌现 焦虑、抑郁等负面情绪，导致睡眠质量差，从而涌现 脱发、白发 、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表示 。英国伦敦圣托马斯医院颁布 的一项研究也显示，压力大是导致一些人长皱纹、衰老的主要原因。

　　专家建议，尽量不要同一时间处置惩罚 许多 件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，这样不只 可以提高效率，包管 质量，还可以化解一部分 压力。当然，学会科学地释放压力也异常 症结 ，运动、唱歌、聊天、画画、听音乐等都是不错的“解压阀”。累了还可以支配一场旅游，去大自然中释放身心。

　　睡不敷 5小时

　　人们常说睡个“美容觉”，可见睡眠对皮肤掩护 作用有多大。睡觉时，我们身体的各项机能都得以恢复，包孕皮肤细胞。如果历久 睡眠不足，皮肤就会失去弹性，产生 黑眼圈，还容易长皱纹，未老先衰。每天最好包管 睡够7小时，睡前要把无关睡眠的一切事物挡在卧室门外。睡前2小时，用温水泡泡脚，适量吃点小米粥、香蕉、苹果、牛奶等有助于睡眠的食物。

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