久坐不动、睡眠不足、饮食太精致……短时间内，这些日常习惯给身体造成的危害并不明显。但历久 以往，人体新陈代谢速度受阻，身体极易受到各类 疾病入侵。因此，要坚持 身体强健、抵抗 外界病毒入侵，先要和这些坏习惯说再见！

　　日常习惯是坚持 身体健康的基础，但久坐不动、睡眠不足、不爱洗手、饮食太精致等习惯却可能破坏身体新陈代谢，由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。

　　1.久坐不动

　　申报 指出，懒惰已成为长命 的克星。研究发觉 ，久坐不动使新陈代谢变得迟缓 ，历久 如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。

　　相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。专家表示 ，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。专家建议，上班族最好养成随时站立的习惯，比如 站着打德律风 、开会等；久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

　　2.睡眠不足

　　许多人都有类似的感触感染 ：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感到 老得特别快。实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能 产生 了转变 ，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。专家说，睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素排泄 ，增加饥饿素排泄 ，使人容易觉得 饥饿，间接造成脂肪代谢异常。

　　因此，专家建议每天至少要包管 7小时的睡眠。

　　3.不勤洗手

　　研究显示，腺病毒-36可通过一种奇特 的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。专家解释说，腺病毒是一种能沾染 呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能 紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手流传 。因此，经常洗手能避免病毒沾染 的风险，掩护 新陈代谢。

　　4.吃果蔬不认真洗

　　科学家发觉 ，受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。专家建议，清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的法子，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲刷 ，叶菜最许多 多少 冲几遍。

　　5.饮食太“精致”

　　专家说，总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。研究注解 ，优质卵白 质含量高的食物，比如 鱼、虾、豆类等，自己 有增进 新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有富厚 的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，赞助 新陈代谢处于正常水平。

　　6.从不吃辣

　　研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。专家建议，不妨依据 自己的口味按期 吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

　　7.从不品茗 或咖啡

　　不少人怕睡不着觉，因此从不品茗 和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，也是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。研究注解 ，每天喝点含咖啡因的饮料，可使新陈代谢提速5%~8%。

　　此外，科学家发觉 ，一杯热茶可使代谢速度增加12%，这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动，有助新陈代谢。专家提醒，高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡，以免加重病情。

　　8.不爱喝水

　　多项研究发觉 ，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢能力 坚持 正常，进而防止便秘、增进 消化，更能维持循环系统正常。专家提醒，不建议用甜饮料取代 水，更要少喝冷饮。

　　9.喝酒总贪杯

　　大量 摄入酒精会给肝脏带来累赘 ，导致新陈代谢低下，脂肪更容易积聚。不过 ，研究发觉 ，喝少量低度酒可以加速血液循环，增进 新陈代谢。所以，喝酒切忌贪杯，适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

　　10.不吃早餐

　　研究发觉 ，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。历久 如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都邑 找上门来。早餐吃得越丰硕，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。

　　11.两餐间隔太久

　　一日三餐准时 进食是人类进化至今形成的纪律 。专家说，某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会减低新陈代谢速度。专家建议，依据 胃正常的排空时间，每餐之间最好间隔4~6小时左右，中间可适当加餐，但最好是坚果、水果等健康食物。

　　12.不晒太阳

　　炎炎夏日，许多人怕晒黑，宁肯待在屋子里。也不肯 接触阳光，导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能赞助 维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此，吃完午饭不妨出去走走。饮食上，可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

　　13.不会减压

　　历久 处于慢性压力之下，会导致内排泄 紊乱，造成新陈代谢趋缓。专家建议，压力太大时，首先应理清造成压力的根源，及时调剂 心理状态，不要放任负面情绪的成长 。其次，可测验考试 通过适当休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极成长 小我 喜好等多种途径来达到 减压的目的。

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