不知何时起，疲劳就像影子一样时刻跟着我们。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更累。一起来看看，生活中哪些坏习惯让你变疲劳，你又该如何驱散疲劳。

　　1、没有喝足够的水

　　即使是轻微水平 的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

　　建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就获得 了每日需要的饮水毫升数。

　　2、铁元素摄入不足

　　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟缓、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

　　建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆弥补 镁，有助于把卵白 质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

　　3、喜欢吃垃圾食品

　　这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如 全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

　　4、早饭吃得不健康

　　早饭吃得好能力 激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感到 慵懒。

　　建议：富厚 的早餐应包孕全粒谷物、卵白 质、水果和健康的脂肪。

　　5、累了就不再锤炼

　　这种做法会适得其反。研究发觉 ，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锤炼 ，每次20分钟，6周后他们就不再感到 疲劳，反而更有精力。经常锤炼 能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体遍地 。

　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如 唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而坚持 清醒。在印度，许多 人用这种方法 来驱除疲劳。

　　6、周末熬夜睡懒觉

　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要瞌睡 儿，时间不要跨越 半小时，不然 醒后会更疲倦。

　　7、躺在床上玩德律风

　　平板电脑、智能德律风 等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的排泄 ，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

　　建议：至少在睡前半小时关机。

　　8、临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生 镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢进程 中会造成肾上腺排泄 紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

　　9、易因小事而焦虑

　　如果你总是感到 到坏事情要产生 ，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

　　建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情产生 的可能性有多大。或者到户外活动、与石友 探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

　　10、不理解 拒绝别人

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