不吃饭不会赞助 你减肥！研究注解 ，每隔几小时吃点器械 有助于稳定血糖和降低饥饿感，避免下一餐的狼吞虎咽。提前计划好第二天吃饭的时间，预先选择好食物和量的若干 ，以免吃得过多起到欠好 的效果。

　　2. 不要痴迷地测量

　　健康减肥的症结 是坚持 一致，在饮食和锤炼 上需要足够的耐心，充分 的睡眠能够弥补 所需能量。通常情况下，一小我 每周最多弗成 减少两磅体重，但它可能会或多或少取决于你和你的身体。你的体重波动取决于每天身体的水分、饮食时间和激素平衡。测量体重一周一次最为适合 ，这样会让你专注于减肥进程 ，而不是秤上的数字。

　　3. 不要用精神处罚自己

　　恼怒 地盯着镜子里的自己，脑中赓续 闪过“脂肪”等等的词语，这会让自己变得越来越没有自信。脂肪不会奇迹般地融化消失，研究注解 ，被自己用精神麻痹或误导带来的效果 只能使体重逐渐增加。如果你有过这样的经历或正在经历这样的自己，试着接受体重增加的事实，并专注于减重的饮食和锤炼 ，可能会有惊人的好结果。

　　4. 不要大量 买新衣服

　　减肥需要时间，虽然可能直到你找到适合你的紧身牛仔裤，这会是很长一段时间，但不需要气馁，这只是暂时，利用减重的时期囤几件令自己感到 好的外套是个好主意。记住，好心情将赞助 你做出更好的食物选择。

　　5. 不要过度运动

　　开始运动时一定是迟缓 而稳定的，如果你过于心急，整个计划会前功尽弃 。相反，过度的训练还可能会增加体重。

　　6. 不要停止锤炼

　　也许你认为体重增加可能是由于有太多的肌肉？那么在扔失落 自由重量器械之前，你需要重新考虑。一些女性担心 举重可能使她们的肌肉更壮大，但这是不太可能产生 。肌肉比其他组织代谢更为活跃，最终将赞助 你减肥，令你看起来更纤瘦，还能改良 骨骼健康。

　　7. 不要测验考试 时尚饮食

　　许多 人在减肥进程 中的饮食不克不及 连续 很长时间，如果你想坚持 健康并久长 的延续下去，就要避免使用快速达到 减肥效果的食物，一旦偏离正常的饮食，你获得 的重量将比曩昔 更多，连续 减肥的症结 是吃未精工处置惩罚 过的食物，健康地平衡脂肪，比如 营养富厚 的碳水化合物卵白 质。

　　8. 不要忽视你的饥饿信号

　　学习时对照容易饥饿，身体发出饥饿信号后你会阻止自己暴饮暴食，却在事后吃过多的食物时埋怨 自己太愚蠢。你应该在稍微感到 饥饿时吃点器械 ，吃到八分饱最为适合 ，即使它们不是足够健康的食物，也要学会倾听你的身体信号

　　9. 不要存眷 你不克不及 吃什么

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