小芸前几天约了好朋友乐乐去逛街，路过一家甜品店的时候乐乐进去买了好几样甜品，然后又去零食店买了一堆甜食回家，说可以一边追剧一边吃零食。

看着乐乐暗黄并且 经常长痘痘的皮肤，小芸劝乐乐照样 少吃点甜食，因为甜食吃多了会让皮肤老化很快，并且 还容易长痘。

然则 乐乐基本 不听，觉得缺少甜食的生活是无趣的，然则 看着小芸颐养 得很好的皮肤，心中照样 有些担心 ，难道自己的皮肤问题真的和吃甜食有关吗？

高糖类食物吃多了，皮肤会产生 哪些变更 ？

糖和皮肤的健康有密切的关系，如果糖吃得太多，在人体内就会产生 糖化回声，糖类分子会不受酶的控制，和脂肪、卵白 质结合在一起，产生 对人体有害的物质，也就是糖化终产品 AGEs。

该物质会降低卵白 质被代谢的机会，当沉积在皮肤细胞中的时候，皮肤就会发黄、发暗。

此外，AGEs是一种变性卵白 ，会对健康的胶原卵白 组织造成破坏，导致胶原卵白 交联，当胶原卵白 遭到糖化后，原本的吸水能力和支撑能力就会减弱，导致皮肤变差，使皮肤的弹性降低，形成皱纹。

这4种食物吃多了，也会加速皮肤衰老

想要皮肤健康，除了要注意减少摄入高糖类的食物外，还要注意以下这几种食物也会加速皮肤衰老，要注意避免。

加工肉类

加工肉类中含有较多的亚硝酸盐，并且 会添加有增色剂、防腐剂和保色剂等物质，容易对皮肤等器官造成严重的累赘 。此外，火腿等制品几乎都是高钠食品，大量 摄入容易导致盐分过高，影响肾功能 和血压。

此外，加工肉类中含有一定量的饱和脂肪酸，会在人体内产生 自由基而破坏皮肤细胞，加速皮肤老化。

油炸食物

油炸食物的热量高，并且 含有较多的氧化物质和油脂，摄入过多容易导致肥胖，并且 在油炸的进程 中容易产生 大量 的有害物质损害皮肤健康，使皮肤的老化速度加快。

腌制食物

食物在腌制的进程 中需要大量 的盐，所以这类食物中的钠盐含量往往都是超标的，会增加肾脏的累赘 ，并且 还会对胃肠道粘膜造成严重的损害，增加肠胃炎和溃疡的产生 危险，更重要的是腌制食物吃多了会加速衰老的速度。

罐头类食物

不管是哪种罐头食物，其中的营养都遭到了大量 破坏，尤其是维生素几乎消失，并且 罐头食物的卵白 质往往会产生 变性，导致消化和吸收率下降，所以营养价值大打折扣。

而维生素和卵白 质都是维持皮肤健康的重要物质，经常吃罐头类的物质容易影响皮肤健康，加速皮肤衰老速度。

除了饮食之外，还有其他一些行为也会对皮肤造成全方位的袭击 。

吸烟

吸烟不仅会增加多种疾病的产生 率，也会增加患痤疮、银屑病和皮肤癌的风险，并且 还会加快皮肤的衰老速度，这可能是因为吸烟对胶原卵白 造成的负面影响有关。

熬夜

历久 熬夜会导致失眠不足，人体就更容易患上慢性疾病，并且 还会影响皮肤健康，损害皮肤的完整性，更会加速皮肤的老化。有研究发觉 ，睡眠好的人皮肤的屏障功能 更好，并且 恢复速度比睡眠欠好 的人要快30%。

日晒

日晒是导致皮肤长皱纹的症结 原因，因为阳光中的紫外线对皮肤会造成损害，会破坏皮肤中的弹力卵白 和胶原卵白 ，皮肤就会失去韧性和弹性，变得下垂、松弛和长皱纹。

想要皮肤吹弹可破，5个习惯要坚持

好的皮肤不是三两天就能做到的，而是历久 坚持好的护肤习惯而来的，如果想要皮肤好，不妨坚持以下几个好习惯。

外出做好防晒

大部分 人皮肤松弛都是因为过度的紫外线照射造成的，所以想要皮肤好就要时刻做好防晒工作。

因为过量的紫外线照射一方面会造成皮肤光老化，另一方面会导致体内形成大量 的自由基，皮肤就会因为过度氧化而失去弹性，从而使皮肤变得松弛。

有研究发觉 ，裸露 在阳光下的皮肤，会涌现 明显的晚期糖基化终末产品 沉积，从而加速皮肤的老化。因此，在平时可以通过打伞、涂防晒霜等方法 做好防晒工作。

减少糖化回声

糖化反是指还原糖和脂质、卵白 质或核酸之间产生 的非酶促化学回声，皮肤中累积的晚期糖基化终末产品 是皮肤衰老的一个明显特征。吸烟、日晒和饮食等因素都和糖化回声引起的皮肤衰老有关，而吸烟是导致皮肤衰老的重要因素。

此外，食品中的晚期糖基化终末产品 含量主要取决于加工办法 ，所以在饮食中应该尽量减少食用添加糖的摄入，少吃甜食、少喝含糖饮料等。

饮食要节制

首先要拒绝高糖、高脂和过度加工的食物，比如 甜食、油炸食物、膨化食物等，精制的碳水化合物也要少吃，不新鲜的坚果、油要避免；腌制食品比如 火腿、蜜饯等也要尽可能避免食用。

想要皮肤健康，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜以及富含有胶原卵白 的食物，比如 西红柿、葡萄、绿茶、胡萝卜等，还可以通过大量 摄入天然维生素C来对抗 皮肤的氧化和松弛。

运动不克不及 少

运动能加速全身的血液循环，为全身的各个器官和皮肤提供充分 的血液，并且 运动还能让皮肤中的毒素加快排出体外，增强皮肤的抵抗 能力，有利于皮肤健康以及延缓皮肤衰老速度。

调节好心态

坚持 好的心态对皮肤健康也是异常 重要的，因为皱眉、眯眼、抬眉、喜怒无常等不良情绪会导致皮肤过度运动和肌肉紧张，使皮肤因为劳累过度得不到有效休息而涌现 皮肤松弛的情况。

爱美是每小我 的天性，健康的皮肤状态是许多 人的追求，想要皮肤健康，就要在平时的生活中养成良好的习惯，避免伤害皮肤的行为。

参考资料：

[1]《“抗糖化”延衰老，怎么做不踩坑》.北京日报.2021-12-15

[2]《这类食物吃得越多，皮肤老化得越快！赶紧戒了！》.中国网医疗.2021-08-15

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