太极拳是一种重要的健身与防范疾病的手段。太极拳是中华民族的国术、国宝、国粹和国魂，它结合古代引导术和吐纳术，吸收了中国古代朴素辩证法的阴阳学说和中医理论的经络学说，以技击行动为主要内容，以套路运动为基本运动形式。
太极拳也是最为常见的一种运动养生的方法。此刻我们出去熬炼也会常常看到有人在操练太极拳，太极拳的种类有很多，今天我们就来学习一下陈氏太极拳，看看陈氏太极拳的训练步调有哪些？
陈式太极拳系统化训练共分为六个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。通过六个阶段的训练，可使你能较系统地把握正宗的陈式太极拳。
一、学架子（了解规律，纯熟套路）
学架子阶段是操练陈式太极拳的低级阶段。
在这个阶段，要先把握简单的基本行动。这里的基本行动包罗定步的手上缠丝行动和纯熟后配合步法的协调操练，通过这些基本行动的操练来开端了解陈式太极拳敌手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和气势派头。
通过一段时间的操练，学完了套路。这时就要重复得多练使套路纯熟并加强记忆。然后要求行动做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后到达本身能较纯熟、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。
二、正架子（把握要求，表现特点）
第一个阶段一招一式将行动学完，并经过一段时间的持续行动纯熟后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易呈现的短处是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。
如何解决这些易呈现的共性短处呢？这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使行动协调。然后再增强腿部的支撑力。
腿部的支撑力不足导会致很多短处，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
另外，要搞清楚每个行动的重心虚实，手势变革，偏向角度，上下配合等。
随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，行动姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的短处就会自然消除。
还要将陈式太极拳的基本特点表示出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。
使本身在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。
三、捏架子（调解姿势，准确到位）
捏架子即将整套拳的每一个定势根据陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，而且能按要求将行动做的准确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要比较到位，得当适中。
整个拳架经过调解后，使行动做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，行动圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活、下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。
四、顺架子（顺随自然，突出气势派头）
顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式尺度定位的基础上，把每个定势根据“行云流水，连绵不绝”的要求贯穿起来。
这个时期的演练气势派头要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”；符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”之拳理，到达手眼身法步协调配合，精神气力功丰满合聚的境界。
通过了顺架子阶段的操练，使外行与内气相结合，做到内气不动，外行寂然不动，内气一动，外行随气而动，演练时以意念引动内气，以内气催动外行，使行动如行云流水，连绵不绝，消息开合，起落旋转，无不顺其自然。
五、拆架子（用法明确，变革自如）
通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的操练，整套拳已到达必然程度，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到。内气贯注，力达梢节，每招每式把握的恰到好处。
这个时期在对每个行动的用法有所了解后，就要开始进行反抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，彼此喂劲，彼此拆招，使本身能真正把握在拆拳时所学的对象。
尔后要将一些主要用法抽出来进行单式训练，从而提高本身的实战技击程度。最后能因势利导，避实击虚，随即应变地制服对方。
六、定架子（拳架定位，久练自成）
通过以上一步步地训练，已较系统、规范得把握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。
这个时期是将各个阶段逊把握的对象进行规范，每个姿势的尺度行动在脑海中形成概念，使整个拳架在演练中能够根据陈式太极拳的要求，不加思索地完成。
将意念、呼吸、行动三者密切结合起来，经过一段时间的操练，基本上把握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。
这时就有了自我纠正行动的能力，在操练过程中有不顺之处，就可按照拳论：有不得机，不得势处，身变散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指导目标，将腰腿做以调解，使之顺随自然。
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