导读：便秘会导致毒素在体内聚集，造成皮肤惨淡无光、引发痤疮粉刺、发生色斑，还会形成小肚子，是损害女性健康美丽的元凶之一。造成便秘的原因主要有6个方面。

　　1、该排便的时候不排，总是忍着

　　早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，原来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在踌躇的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的?固然是上司的。最后只得放弃大便，匆忙奔向单元。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没步伐呀，只能忍着。心里想着比及了单元顿时就去洗手间，可是一到单元，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

　　支招：常常这样忍着未便，最终变成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反响越来越痴钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

　　2、总是拿着书或报纸如厕

　　总有这样的一些人，去茅厕的时候必定要拿本书或报纸。这其实是个非常欠好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不外，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不须要的压迫，肛门的健康就是这样暗暗被粉碎的。

　　支招：排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到分泌完毕。凌驾这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们必然要丢弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就必然要分泌，并且要排得彻底。不，不，不，我们应该这样，凌驾一按时间，就果断地站起来，分开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

　　3、常常穿束腰腰带或塑身衣

　　在日本的奈良女子大学，一位传授做过这样一个研究观察，工具是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后调查其排便量，研究成果表白，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿着此类衣物的女生少很多。这位传授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

　　支招：紧身衣抑制了调理排便活动的副交感神经，使大肠内排泄的消化液减少，在小肠中，将食物剖析向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位传授指出，就是在这个过程中，很容易发生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，出格是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

　　4、平时很少喝水

　　便秘患者一天最好喝8~10杯水。出格是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反响。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，富足的水分摄取，在改善便秘方面长短常有须要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，成果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

　　支招：关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会发生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。

　　5、认为每天不大便是不可的

　　便秘是大便在肠道内非正常逗留的状态。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。不外，3~4天都没有大便的人，如果没有什么非凡异常的话，也不是大问题。

　　支招：如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不痛快酣畅的话，就应该怀疑是否得了便秘。固然，排便量也是因人而异，如果没有出格不舒服的感觉，也没有须要非得对峙一天一次。排便也要怡然舒畅，丢弃那些不须要的强迫观念吧，出格是某些注重身材的年轻女孩儿们，很容易被一些错误的观念误导，好比吃几多就要排几多。其实，保持良好的表情、尊重自然的规律才是最重要的。

　　6、习惯性地服用便秘药

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