同样的，不吃午餐的话，晚上回到家 ，你会抓起食物就往嘴里塞，一下子给肠胃增加了很大的累赘 。

　　2.喝太多果汁。 果汁的确含有维生素，然则 不要忘了果汁含有大量 糖分，并且 热量极高。一些廉价低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分。

　　所以最健康的选择照样 不要喝果汁，吃水果更直接。 营养学家朱迪思说，最让她惊慌的是我们喝的汽水和果汁都含有过量的糖分，最好把这些都送给太空清除失落 ，还地球人一个健康的饮食情况 。

　　3.吃太多“健康”零食 偶尔吃些健康的零食—像水果、或是其他营养成分高的食物照样 可以的。然则 像那些不健康的食物—薯片、饼干等就要节制了。嘴馋的人，很有可能一天吃点饼干吃点薯片，摄入的卡路里就跨越 500卡路里了，这么多的热量要消耗失落 ，要做很长时间的运动。

　　4.整天喝无糖汽水。 许多 人以为喝无糖汽水就是健康的了。事实是你摄入的糖分和卡路里确实有所减少，然则 无糖汽水对身体并无益。喝汽水就喝进 了一大堆人造香料和色素，最好的选择照样 喝白开水或是茶。

　　5.一次吃太多的面食。 面食含有许多 的碳水化合物，然则 许多 人照样 照吃不误。如果面食是全麦的，比白面粉做的要健康得多。但即使这样也要饮食适量，因为其中的碳水化合物会导致血糖浓度一下子繁华 昌盛高，导致体内胰岛素升高。 许多 人一次就吃三四碗，但一般食量都不该 该跨越 一碗。

　　6.吃太多的能量食品和能量运动饮料。 虽然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品，并且 标价比一般的糖果饼干等都要高。确实有极少部分 是有添加了营养成分，但绝大多半 都是高热量的食品。同样事理 ，运动饮料也含有大量 糖分，人造色素和人造香料—除非你是马拉松运动员 ，不然 的话，摄入的卡路里确实超量了。

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