美国纽约康奈尔大学医学院的医学博士Margaret Lewin认为：如果平时在工作日只睡6小时，而周末一下子睡上9到10小时，那么醒来时就有可能头痛，并且 无法达到 恢复精力的作用。因为当人在睡眠状态时，呼吸速度就自动减慢，这样人体所排出的二氧化碳数量就会减少。所以，醒来时，由于人体内积累了一定量的二氧化碳，容易导致头痛。另外，如果平时有早上喝咖啡的习惯，那么一旦睡过了喝咖啡的时间，醒来时还有可能觉得 大脑昏昏沉沉。

　　对于习惯午休的人来说，午睡时间以30分钟左右为宜。

　　研究发觉 ：少于30分钟的午睡可以恢复清醒，赞助 改良 情绪状态。每天午睡90分钟的人与每周只睡一次午觉且少于60分钟的人相比，心脏病的发生发火 比例高50％。午睡过久，大脑休眠时间过长，醒来后会回声迟缓，认识和记忆力下降，并且 影响夜间睡眠。一般来说，头痛是睡眠不纪律 所带来的最大问题，但如果总感到 自己怎么睡都睡不敷 ，或者比平时需要的睡眠大大增加的话，那么就应该去咨询一下医生了。Lewin表示 ：睡眠时间过长的人，更容易情绪消沉 ，还有可能引发心脏病。

　　2、摄取太多维生素A——增加脂肪

　　不管是从食物中照样 营养弥补 剂中摄取的维生素，都是身体用以维持各项机能的基本营养素。但如果摄取过量，就会给身体带来不良影响。

　　美国营养学家LyssieLakatos认为，女性应该多留意对脂溶性维生素，如维生素A的摄取，因为它会增加人体的脂肪贮备 （另外，摄取过多的水溶性维生素，如维生素C，则会因为超出 身体的需求量，而经泌尿系统排出体外）。维生素A对于维持视力、肌肤细胞再生和强健免疫系统方面都施展 着重要作用，它以各类 形式存在于蔬菜、水果、蛋及牛奶傍边 。问题是，许多 食物都以大剂量的维生素进行强化，另外，也普遍涌现 在复合维生素弥补 剂中。

　　Lakatos认为：如果一小我 每天吃一份维生素A强化牛奶麦片，再加一个鸡蛋和一片复合维生素片，那么所摄取的维生素A就有可能超出 每日实际所需的量。偶尔为之并不会有什么问题，但如果历久 维持，就有可能带来不良影响，如眉毛和头发脱落、皮肤粗拙 和唇部干裂等。

　　另外，维生素A可能超标的食品还有一个重要的嫌疑犯——能量棒。许多 能量棒都含有大量 的维生素A，而这却是许多 人用以维持精力和体力的日常选择。营养学家建议，尽量从全麦食品中获取所需的维生素，并且 找医生咨询一下，看自己是否真有需要 服用复合维生素片。

　　3、每天跨越 25克纤维——肠胃不适

　　纤维是坚持 消化系统健康和血糖水平稳定的重要营养物质。对于节食者来说，纤维更是弗成 或缺的重要组成，它可以通过极少的热量，使人久长 维持饱腹感。但如果你现在的摄取量不敷 多，那就需要慢慢累积营养专家推荐的日需量——25克；如果以“填鸭式”让自己一下子达到 这个量，有可能导致胃痛。

　　营养学家Tammy Shames表示 ：许多 人都因为吃了太多纤维质食物，而涌现 了肠胃气胀、腹泻和胃痉挛症状。所以，平时还要特别注意那些额外添加了纤维质的食品。有些食品，比如 酸奶、瘦身麦片、膳食纤维弥补 剂等还零丁 添加了纤维成分，如菊粉、聚葡萄糖，声称这些纤维物质如同全麦谷物、水果和蔬菜中所含的纤维一样天然和优质。

　　尽管现在还没有很好的证据来支持或否定 这些理论，但纤维添加物菊粉却有可能导致肠气或一些胃痛症状，而聚葡萄糖则有可能导致轻度腹泻。

　　4、运动过度——损伤肢体

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