1.发觉 只有一条称身 的裤子

　　整体体重增加可能会使许多 衣服都不克不及 再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了？为了时刻了解自己的体重，我们建议穿称身 的衣服，收腰上衣。

　　2.开始感到 邋遢

　　优雅与活力不知道哪里去了？即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生 很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到功力呢？想想怎样能力 让你重新找到那种感到 。

　　3.已有一个月没有测量体重

　　依据 一个医学协会（IOM）的申报 ，在能否坚持 体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及坚持 与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加，弗成 不防；与其“同道人”聊天会提醒你已经取得的造诣 。

　　4.赘肉凸现

　　不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部——你身体的某一部分 可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锤炼 ，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

　　5.看电视的时候吃零食

　　在上网、工作和看电视时会吃器械 吗？这时，你的注意力不在吃的器械 上面，对吃若干 没有控制。而这些食品的能量却很高，比如 点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会许多 。不妨这样测验考试 ：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时品茗 水。

　　6.两周都没想到运动

　　有查询访问显示，在胜利 减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然，并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是随同 运动而生的。

　　7.经常口渴

　　比及 口渴了才喝水，畏惧 增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，并且 还有助于拒绝零食。

　　8.便秘

　　开始涌现 便秘，良久 没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是坚持 饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须 食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，许多 人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须 注意增加富含纤维素的食物，实在吃不敷 ，也应该适当弥补 膳食纤维片。

　　9.拒绝主食

　　有些人为了减肥而不吃主食，比如 大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽视主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不克不及 缺少主食，比如 杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

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