中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你基本 不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的事理 ，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

　　二、开灯睡觉

　　最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发觉 ，晚上的照明光即使再微弱也会导致赓续 增加人的体重。就算饮食均衡和积极锤炼 也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

　　三、强憋三急成习惯

　　工作起来甚至连上茅厕 都忘记的女生是不是在说你？专家剖析 ，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且 对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。历久 憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量 毒素和脂肪聚积 在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！

　　四、肥胖的石友

　　肥胖也会“感染”。如果一小我 的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会转变 一小我 对合理体重的接受标准 ，影响他的饮食结构和生活方法 。

　　五、可恶的空调

　　调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的情况 里，所以我们不消 调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以坚持 温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

　　六、激素

　　控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的爱好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，并且 吃得许多 ，因此最后成为超等 大胖子。

　　七、吃得太快

　　要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉 你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感到 到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你基本 没有给大脑一个机会告诉 你已经饱了。所以，吃饭照样 应该细嚼慢咽。

　　八、犒劳自己吃大餐

　　我们中有太多的人因为太多的原因经常去加入 饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，似乎 就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

　　现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有事理 。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

　　九、睡前总忍不住吃点器械

　　许多 女生都邑 用提前刷牙的办法 来控制自己睡前想吃器械 的欲望，然则 就算刷了牙控制不住食欲的女生照样 大有人在。也许并不是吃许多 夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你失落 进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了掩护 肠胃。然则 如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不克不及 过大。

　　十、不吃早餐

　　早餐对我们异常 重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都邑 加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都邑 遭到破坏，其效果 可想而知。

　　十一、饮水不足

　　新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一小我 每天至少应该喝八杯水！

　　其实，减肥并不在于你吃若干 ，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

　　十二、糖和咖啡因

　　食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生 过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表示 在会有更多的脂肪在体内存储，并且 加倍 难以“燃烧”。

　　咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，照样 远离糖和咖啡为妙。

　　十三、做剩饭菜的清道夫

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