高跟鞋是让女性身材玲珑有致的秘密武器，甚至有些女性一定要穿高跟鞋才会走路，然则 台大骨科医师建议，往往女性有潜在的下背痛，最好不要再穿高跟鞋，高跟鞋会使腰部受力不平 衡，形成疼痛加剧，连续 恶化恐导致腰椎滑脱症，或椎间盘突出。

　　高跟鞋是催化剂导致腰椎疾病

　　台大骨科杨荣森医师指出，许多 女性因晚睡、久坐等因素，常觉得 下背疼痛，但因为工作需求或是爱美等因素，明明身体明明不舒服还硬穿高跟鞋。当穿上高跟鞋后，人体负重力会明显转变 ，骨盆前倾、腰部后仰，过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，久而久之就形成关节囊和腰背肌产生 劳损，随同 原先的下背痛，起初可能只是腰部不适，久而久之状况没有提早根治，极有可能酿成 腰椎滑脱症或椎间盘突出。

　　腰椎滑脱症下肢恐麻痹

　　腰椎滑脱起因于椎弓峡部断裂，造成椎体前移或后移和侧移。拥有潜在背痛的患者历久 穿高跟鞋，会导致腰椎后关节力学转变 ，诱发椎弓峡部退变至断裂，若是不及早治疗，其后遗症为慢性下背痛、麻痹无力，严重者恐失禁。

　　椎间盘突出急性腰腿疼痛难耐

　　另外，因历久 穿高跟鞋促使下背痛病患可能会有的后遗症则是椎间盘突出。当椎间盘纤维环的慢性损伤，一旦受外力作用，可致椎体移位、倾斜、压迫椎间盘突出，引起急性腰腿痛，下肢放射性窜痛，腰椎侧弯，椎间隙变窄等病症。杨荣森医师弥补 ，这一些病症都是高跟鞋引发的间接影响，所以，不必对高跟鞋避之唯恐不及，然则 ，倘若身体已有其余 部位觉得 不适，就不该 该继续穿。

　　减少时间减低高度不如少穿

　　尤其，高跟鞋鞋跟越高，脚蒙受 的压力越大，随之产生 的病变机率也越高。以骨科医师的立场而言，照样 建议能不穿就不要穿，许多病患会问：“如果减少穿的时间，能否减缓后遗症的产生 ？”事实上以减少穿的时间，或减低高度来规避鞋跟造成的身体累赘 是治标不治本的，因为当穿高跟鞋的当下，整个身体回声、协同能力下降，即就是 5分钟的时间，也有可能产生 腰、背、腿部三者的伤害。

　　5种足部运动平日小保健

　　高跟鞋尽量不穿才是远离腰痛最基本 的方法 ，但如果照样 有某些场合 不得不穿高跟鞋，建议可平日透过下列足部运动做好预防保健：

　　1.拉筋伸展

　　穿高跟鞋易造成足部肌肉萎缩、纤维化，历久 下来易涌现 脚踝无力，可准被一条毛巾，于睡前或洗澡前，把毛巾放在脚底拉筋即伸展肌肉，可减缓高跟鞋转变 人体工学后，产生 的各类 肌肉骨骼系统疾病。

　　2.膝碰胸

　　平躺床上，双脚曲膝用双手环绕在一起，往胸部偏向 拉，可伸展到脊椎处的肌肉群。

　　3.单脚站立

　　高跟鞋减少足部接触地面的面积，所以容易造成踝关节扭伤，单脚站立可加强左右的肌肉群，减少扭伤的机率。做此动作时，最好闭着眼睛去感到 ，效果更好。

　　4.骨盆运动

　　因骨盆过度往后顶，容易造成背肌无力及腹肌松弛，所以可以做骨盘前后倾斜运动，能避免常见的腰痛。

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