俄罗斯“女性日志”新闻网列举阻碍人体新陈代谢，有碍脂肪消耗的十大因素。巧妙避免这些因素便可以增强瘦身效果。

　　1、不纪律 饮食

　　2012年以色列大学的研究人员进行了一项饮食研究。研究人员对两组小鼠分手 喂食脂肪含量相同的食物。第一组按固准时 间喂养，第二组无纪律 喂养。结果注解 ，不纪律 喂养的小鼠体重比另一组有明显增加。因此养陈规 律饮食的习惯利于瘦身。

　　2、食用农药残留食品

　　有农药残留的食品会减缓机体消耗热量的速率。反之，食用无农药残留的有机水果蔬菜则利于减肥。

　　3、睡眠不足

　　夜晚睡眠不足会导致次日运动量减少，因此消耗的热量也会减少。历久 睡眠不足更会促使机体储存能量以备使用。这两种情况都异常 晦气 于减肥。

　　4、经期营养不足

　　经期女性体内的铁元素会大量 流失，而铁元素是细胞的供氧载体。如果肌肉细胞无法获得 足够的氧，运动量自然就会减少，新陈代谢也会随之减慢。所以女性在经期应多吃肝脏、豆类、菠菜和西兰花等富含铁元素的食品以补铁，改良 精神状态并加快新陈代谢。

　　5、饮食热量不足

　　当人体获取的热量不足时，机体就会切换至“饥饿模式”并减缓代谢速率。因此，应依据 小我 身高、年龄及每天的运动量计算小我 每天应摄入的食物量。

　　6、久坐不动

　　20分钟久坐不动就会减缓肌体的新陈代谢速率。因此每隔一段时间就应站起来活动一下筋骨。

　　7、时差

　　人体内的生物钟与机体能量分派 系统有着紧密的联系。细胞在时差紊乱的情况下也会陷入混乱。身体也会受此影响并减缓新陈代谢速度。因此在远程 旅行中要特别注意避免过度饮食导致肥胖。

　　8、缺钙

　　钙在人体脂肪代谢中起着重要作用。各类 奶制品、菠菜及坚果等都是富含钙质的食品。

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