久宅在家易便秘。虽说久坐不动已是现代人的通病，但工作日，我们要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等，若干 能包管 一定的活动量。而一到周末，我们变得更“静止”了。英国诺维奇医学院胃肠病学教授福布斯解释说，由于久坐的时间更长，胃肠蠕动减缓，加上不少人周末吃饭更不纪律 ，早饭或午饭经常 因睡过火 而省略，这些都可能导致便秘。专家建议，不要整个周末都宅在家，上午10点左右最好外出慢走半小时，晒晒太阳，舒展舒展筋骨。

　　节奏打乱小心 头痛。专家表示 ，偏头痛、头痛经常会在周末产生 ，特别是在星期六，这主要与周末生活节奏打乱有关。由于咖啡因有扩张血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、品茗 来醒脑，但周末不喝的话也可能引发头痛。因此，周末应在尽量坚持 工作日作息纪律 的基础上，放松身心。

　　突然放松免疫力下降。荷兰研究人员发觉 ，大约每30个病人中，就有1个是在突然停止工作，进入放松状态后生病的，这也被有些人称为“休闲病现象”。研究者剖析 认为，当我们工作时，身体会赓续 产生 肾上腺素等应激激素，赞助 我们抵抗 各类 沾染 。当积聚体内的压力被彻底释放后，会产生 类似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虚而入。人人 可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓、纪律 性爱等方法 避免。

　　窝沙发招来颈椎病。窝在沙发里或躺在床上看电视，是许多 人周末最爱干的事情。但英国按摩协会专家提醒，不良姿势可能导致背部或颈部疼痛，近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里，还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外，还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊，甚至头疼等问题。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，不要躺着看书或看电视，坐沙发时要避免窝着身体，最好危坐 ，腰部稍微向后靠，可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼，且每隔30分钟就活动一下。

　　周末依旧要坚持 纪律 用药。英国斯托克社区药师肖恩?伍德沃德说，许多 患者由于外出游玩、睡懒觉等原因，经常 在周末忘记吃降压药。英国格拉斯哥大学的研究显示，忘记服降压药，患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后，血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩，重复 如此，甚至可能导致血管破裂。如果总忘记吃药，不妨定个闹钟，或在显眼处贴一个便签提醒自己。

　　暴饮暴食伤肠胃。聚餐是许多 人周末的主题。英国兰卡斯特大学心理学教授库珀解释说，到了周末，人们容易在潜意识里奖赏自己：我已经努力工作整整一周了，为什么不克不及 摊开 吃？一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称，通过追踪更年期妇女的饮食日记后发觉 ，在周六，人们的脂肪摄入量经常 超标。有数据显示，男性在周六和周日平均每天摄入的食物，是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外，暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。建议周末要三餐纪律 ，早餐绝对不克不及 省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分饱。

　　周末不宜行程太满。带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感到 到，平时攒了太多的事情，需要集中在周末完成，导致周末与放松无缘。建议人人 周末别支配太满，最多只支配两三件事，给自己留够休息时间，放慢节奏，让心灵跟着沉寂 。

　　过量饮酒伤心脏。周末亲友难得相聚，少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾，周末突然大量 饮酒，可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示 ，虽然上述症状通常会在48小时内消失，但如果重复 这样，则会对心脏造成弗成 逆的损伤，引发心律失常、房颤等。波士顿大学研究人员发觉 ，突然大量 饮酒的人，产生 猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。钮文异说，饮酒一定要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不跨越 20克，女性要更少。

　　熬夜赖床扰乱生物钟。“熬到睁不开眼才睡，赖到日上三竿才起”是许多 年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗 力，还会扰乱人体的内排泄 系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。上海中医文献馆失眠专科主任医师施明建议，周末玩乐一定要适可而止，最好在21点前结束，包管 在11点上床睡觉，早上八点左右起床，这样能力 拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。

　　突击健身警惕心脏病。不少人平日不锤炼 ，一旦周末就扎进健身房，或者突击长跑、爬山等，被称为“周末健身勇士”。殊不知，荷兰马斯特里赫特大学的研究注解 ，经常锤炼 利益 多多，但突然运动过量则会增加心脏病的发生发火 风险。因为运动时，心脏需要努力将足够的血液供给 到全身，平日缺乏运动的人心脏贮备 不足，容易导致血压突然升高，继而诱发心脏病。陆一帆说，运动要循序渐进、可以一周运动2～3次，且要依据 小我 年龄和自身身体状况，选择适合自己的运动项目。

　　周末该怎么过才身心健康？

　　1、多走动

　　身体上的活动是一种很好的心情调节剂，因此，周末一有空闲，就起身随处 走走，即使是逛逛公园也能收获不错的减压效果喔。

　　2、打德律风 给闺蜜聊聊

　　和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。研究发觉 ，即使只聊天5分钟，也能有很好的减压效果。

　　3、3分钟速效放松

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