一说到肥胖，人们首先想到的往往是那些看得见、摸得着的赘肉。其实，用体重判别胖瘦并不确切，隐藏在身体内部的脂肪更不容疏忽 。

　　那些看起来身材匀称、体重也算正常，但体脂率偏高的人，身体状态实际上比那些全身肥胖的人还要糟糕。

　　脂肪最伤害身体的哪些处所 ？如何判断一小我 是否属于“隐形肥胖”？怎样消灭隐形肥胖？《生命时报》采访多位专家为你一一解答。

　　每3个女性就有1个“隐形肥胖”

　　一项申报 显示，中国人的腰围增长速度竟成世界之最！目前肥胖人口达3.25亿人，增幅跨越 美国、英国和澳大利亚。并且 ，中国人肥胖的标准 和其他国度 不合 ，主要有几大特点：体型小，指数小，肚皮大，危害大。

　　“有些人现在看起来身材匀称、体重也算正常，但其体脂率偏高，这些人的身体状态比那些全身肥胖的人还要糟糕。”北京协和医院内排泄 科副主任医师朱惠娟告诉 《生命时报》记者，白色脂肪组织散布 于人体的多个部位，可分为内脏型肥胖和皮下脂肪型肥胖两种。

　　1.皮下脂肪

　　指的是最接近皮肤的那层脂肪，能起到保温和蓄积能量的作用。一般来说，女性的皮下脂肪比男性多。

　　2.内脏脂肪

　　主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表示 是腹部肥胖。相比之下，男性的内脏脂肪更容易存积。

　　一般人外表上可能表示 为“脑满肠肥 ”，但也可能看不出任何差别 ，很容易被疏忽 ，所以被称为是最危险的脂肪。

　　也就是说，要准确判断是否属于“胖人”，仅靠测量体重是不敷 的，体脂率才是权衡 指标。朱惠娟表示 ，正常成年人的体脂率大约是男性20%、女性25%。研究发觉 ，19岁以上的女性，每3个就有1个属于“隐形肥胖”，这部分 人普遍体重指数(BMI)值低，但体脂率超标。

　　目前全世界都使用BMI来权衡 一小我 胖或不胖。该指数计算的办法 是：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。世界卫生组织拟定的世界标准 是BMI大于30为肥胖。

　　“但这个指标并不适用于中国人。在相同的BMI下，黄种人体内的脂肪含量要比欧美人高，即使看起来没那么胖，也很可能超标了。在中国，只要BMI跨越 了28，就意味着你已经进入了肥胖者的部队 。” 李光伟表示 。

　　然而，对于体内脂肪的实质 ，许多 人还不了解。据世界心脏联合会的统计，在医疗事业相对蓬勃 的美国，46%的人内脏脂肪多余 ，而跨越 这个比例的人不知道其危害性。

　　绝大多半 医生在为病人体检的时候也意外 量腰围，而这正是检测内脏脂肪是否过多的最简单、最直接的办法 。这种情况就似乎 在上世纪60年代，人们还不知道高血压的危害，在70年代，对于胆固醇的威胁也不甚清楚一样。

　　脂肪伤害身体哪儿

　　肥胖不仅影响美不雅 ，还会对身体各器官、骨骼及肌肉带来的多种危害。其中，内脏脂肪被推上了“第一被告席”。

　　1.抑郁、不孕不育

　　英国伦敦大学皇家理工学院教授吉米·贝尔教授指出，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。

　　不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。

　　内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计 ，体重超标男性的结肠癌发病率凌驾 常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

　　2.心脏病

　　贝尔教授表示 ，内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生 多种化学物质，与心脏病关系密切。

　　肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

　　3.呼吸急促

　　英国曼彻斯特亚历山大医院放射疗法专家瓦夸尔·巴蒂博士表示 ，肥胖者感到 呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都邑 压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感到 呼吸急促。

　　呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

　　除此之外，皮下脂肪的危害也不克不及 轻视。其中包孕：

　　4.头痛、打鼾

　　英国曼彻斯特亚历山大医院整形外科专家马克·海顿表示 ，颈脖后脂肪过多会压迫神经，导致头痛。

　　美国一项涉及14.3万人的大范围 查询访问发觉 ，日常慢性头痛在肥胖人群中更为常见。

　　巴蒂博士也通过研究发觉 ，颈部皮下脂肪聚积 越多，越容易压迫呼吸道，导致打鼾。

　　5.关节炎、静脉曲张

　　海顿表示 ，身体肥胖意味着髋关节不得不蒙受 额外的重压，磨损更快，更容易导致髋关节炎。

　　英国关节炎研究会指出，在肥胖人群中，不良姿势和不健康步态更常见，也加重了骨关节炎的危险。此外，器官被脂肪包抄 还会导致静脉曲张。

　　6.脚跟疼痛

　　海顿表示 ，肥胖会导致脚部疼痛。 哈佛大学医学院研究发觉 ，身体超重会增加足底肌膜（脚掌韧带）压力，导致炎症，行走时后脚跟容易产生 剧烈疼痛。

　　7.关节炎

　　英国关节炎研究会数据注解 ，对膝盖和脚踝等承重关节而言，肥胖是导致骨关节炎的最大单一病因。而肥胖人群罹患膝盖关节炎的危险会增加14倍。

　　英国整骨疗法医学会的伊恩·德赖斯代尔博士解释说，体重每增加0.45公斤，跑步或跳跃对关节产生 的压力就会增加10倍以上。

　　如何消灭隐形肥胖

　　那么，应该怎样判断你的内脏脂肪是否多余 呢？最简便的办法 是计算腰围与臀围的比值，只需一条卷尺，就能判断出内脏脂肪是否过多。

　　第一步测腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）

　　办法 ：笔挺 站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。 如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就注解 是内脏脂肪多余 的高危人群，需要马上进行第二步测试。

　　第二步测试腰腹皮下赘肉

　　办法 ：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示 聚积 的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示 许多 脂肪聚积 在内脏里。

　　如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积跨越 100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。

　　要想远离隐形肥胖，可以从两方面入手：

　　1.减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗。

　　①饮食上少精多粗，把一部分 精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，转变 以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方法 改成蒸、煮、烫、炖。

　　②记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。

　　③每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有利益 。

　　2.适量运动包管 身体“收支平衡”。

　　①多介入 大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需连续 20分钟以上。

　　②转变 历久 静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。

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