晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得子夜 起床去茅厕 ，这对睡眠自然会造成干扰。另外，对爱美的女士而言，睡前喝太多水还容易造成眼皮浮肿。

　　3、做剧烈运动

　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锤炼 。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，不然 会让大脑处于兴奋状态，虽然感到 容易入睡，但会影响睡眠质量。

　　4、想太多

　　不少人都邑 把工作和生活的琐事带到睡前来思考，有的人甚至还会重复 提醒自己第二天要做的重要事情，这样做的结果往往就是失眠。睡觉之前最好什么都不想，如果要回首今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

　　5、吃宵夜

　　不管是不是正在节食减肥，一旦过了9点最好照样 别吃器械 了，不然 容易导致胃酸排泄 增加，给肠胃带来更多累赘 。如果实在是特别饿，吃一些清淡的食物，比如 水果或是全麦面包即可，切忌养成吃宵夜的习惯。

　　6、吃钙片、维生素弥补 剂

　　许多 人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不需要 的累赘 ，从而导致休息欠好 。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且 ，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能 也处于睡眠状态，有些器官功能 也开始“休息”了，并晦气 于营养成分的吸收。

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