中庸之道强调凡事要把握一个度，矫枉过正 ，于事无益，锤炼 也是如此。人人 都知道锤炼 身体益处多多，但如果没有把握好分寸，效果将会大打折扣，甚至给身体带来巨大的伤害。

哪些毛病 的锤炼 方法 会加速衰老？

许多 人认为，锤炼 身体有利于身体健康，能够坚持 年轻态，于是试图开启“一时锤炼 一时爽，一直锤炼 一直爽”的模式。殊不知，锤炼 的“姿势”纰谬 ，反而会加速衰老。

以下5种毛病 的锤炼 方法 ，看看你有没有中招：

锤炼 密集

不管是为了减肥照样 强健身体，都不宜锤炼 过于密集，不然 会增加血液中的皮质醇含量，导致血糖上升，而这些糖类与胶原纤维结合的时候，就会导致皮肤弹性下降，涌现 皱纹和雀斑 ，从而加快衰老。

因此，锤炼 需要适量，至少每周要让身体休息1天，每次锤炼 的时间也不宜过长，以半小时至一小时为宜，中途需让身体获得 休息。

锤炼 姿势纰谬

锤炼 的时候，姿势不正确也会带来负面影响。如果在锤炼 的时候，锤炼 姿势毛病 ，会导致驼背，并且 这种驼背照样 永久的，因而看起来比同龄人更老。

所以，为了避免锤炼 时涌现 不正确的姿势，最好能够在专业的教练指导下进行锤炼 ，找出身 体各个部位偏离的处所 ，再加以矫正。对于已经涌现 不良体态的人，可以通过练习瑜伽或普拉提等锤炼 进行矫正。

只进行有氧运动

虽然许多 人坚持每天锤炼 ，但不少人却只做有氧运动，不过 ，光是有氧运动是远远不敷 的，无氧运动能力 赞助 你在没有锤炼 的状态下，继续燃烧热量，比如 力量训练，能赞助 坚持 肌肉重量，使人看起来更年轻。

不重视高强度间歇式锤炼

实际上，高强度间歇式的锤炼 对于抗衰老异常 有效，《细胞代谢杂志》曾经报道，有进行高强度间歇式锤炼 的老年人，线粒体性能将提高69%左右，有助于改良 胰岛素敏感性，从而降低糖尿病的发生发火 风险。

因此，每星期至少进行3次高强度间歇式锤炼 异常 有需要 。

锤炼 时疏忽 盆底肌

盆底肌的紧致，可以预防女性进入中年后涌现 腹部肥胖，因此，一定不要疏忽 盆底肌的紧致锤炼 。可以每天做3次提肛锤炼 ，每次做3组，每组10次即可。

坚持提肛锤炼 的女性不仅能够预防腹部肥胖，还能避免患尿失禁。坚持锤炼 是功德 ，但锤炼 的强度如何把握？

如何把握锤炼 强度？

在锤炼 强度的把控上，需要从以下三点进行评判：

心率：对于健康人来说，最大的心率=208-年龄*0.7，当锤炼 量达到 最大心率的60%左右时，身体就会开始大量 地消耗脂肪，当达到 最大心率的75%以上时，身体不仅会消耗脂肪，还会消耗卵白 质。

因此，最大心率的60%-75%就是有氧运动的最佳心率，控制在这个心率数值范围 ，就是最佳的锤炼 强度。

时长：不合 的体质锤炼 的时长也不合 ，一般需要连续 锤炼 20分钟到40分钟不等的时间，能力 达到 理想的减脂效果，在坚持 最佳的心率状态下，坚持一定的锤炼 时长，方可获得最理想的锤炼 效果。

年龄：不合 年龄的人群适合不合 的锤炼 方法 ，对于青少年而言，他们正处于生长发育的重要阶段，肌肉力量也对照弱，应避免过度的突击锤炼 ，最好不要进行长时间的跑步等锤炼 ，应以多样化锤炼 为宜。

中年人锤炼 时应避免用力过猛，譬如在进行球类运动时，不要过于追求胜负，避免意外产生 。而对于老年人而言，锤炼 应量力而行，尽可能做些强度对照低的锤炼 ，比如 散步等。

即使是太极、广场舞等运动，也有不少姿势不适合老年人，因此要依据 自身情况来进行。

在锤炼 强度的把握上，应该多加注意，如果是平时对照少锤炼 的人，应该从运动强度和难度都对照低的项目开始，循序渐进，以感到 到心跳和呼吸都加快，也开始出汗，但不会觉得吃力或难受为宜。

但如果在锤炼 之后感到 到呼吸困难，身体疲乏，甚至影响到饮食和睡眠，就说明锤炼 过度了，需要及时调剂 。

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