都是一次次的极限挑战

日间 昏昏欲睡，晚上生龙活虎

都是通例 操作

吃宵夜，会让脂肪得逞

不吃，胃又难受

到底怎样能力 不委屈自己呢？

带着这个问题

九叔今天就跟人人 谈谈

我们先来解决第1个问题

吃宵夜到底伤不伤身

晚上9点到凌晨4点之间进食

都算是吃宵夜

理论上来说

吃宵夜能够减少身体饥饿感

赞助 睡眠

一般无害

但许多 人挑的食物都太油腻

每次还吃得贼饱

以下几种情况，尤其要小心

1.吃得太油腻，增加患冠心病、阳痿风险

夜宵如果常吃高脂、高卵白 食物

容易提升人体血脂

导致肝脏合成的血胆固醇明显增多

这些血栓的形成

就是冠心病、阳痿的诱因之一

2.吃得太饱，增加糖尿病风险

历久 存在吃夜宵过饱的情况

会让人体的血糖上升

加重脂肪在肝内积聚的状况

虽说胰岛素能赞助 平稳血糖

但面对突增的工作量

它们完全忙不过 来

只能眼睁睁看着血糖升高

3.增加身体累赘 ，诱发胃病

吃油腻煎炸的食物时

自己是爽了

但对身体器官来说，是不合理“加班”

这些深加工的食物

会加重肠胃消化累赘

容易诱着急 性肠胃炎、胃溃疡等疾病

4.热量难消耗，容易胖

所以说

夜宵吃得好，长胖没懊恼

大晚上的吃宵夜

多余 的热量太难消耗

究竟 吃完后

列位 肯建都 洗洗睡了

熬夜饿肚子都有啥危害？

1.损失肌肉量

就算我们睡着了

身体器官依旧在运作

因维持人体呼吸

赞助 血液运输等都需要能量

而饿肚子

意味着没有充分 的能量

维持器官运转

此时

人体便会分化 卵白

为器官提供能源

而据研究显示

人体关节的稳定和支撑

都需要依赖肌肉

肌肉量减少意味着

你比普通人更容易受伤

此外，还会减少人体消耗的热量

就算你吃得跟早年 一样多

也因为肌肉变少

热量消耗减少

剩下的热量就增多了

2.影响睡眠质量

长时间胃排空，容易让胃部涌现 痉挛

或导致腹痛的现象涌现

这种状况就很难入睡

间接导致第二天的精神状态差

鉴于这些危害

人人 如果觉得饿了，就吃点器械 吧

1.提前吃

在睡前两个小时吃

而不是临睡再吃

比如

12点睡，11点会觉得饿，

那就在10点多吃夜宵

计划11点多睡觉，

则在9点半时吃夜宵

吃的时候

如果身体还没有明显觉得饿

就少吃点

做到延迟饥饿感就足够了

2.选对种类

好的夜宵要满足这几个条件

1、低脂肪、能量少，营养价值高

2、好消化，不易给胃肠增加累赘

3、有一定的饱腹感

4、吃完不会影响睡眠

具体来说

这些食物都是不错的选择

怎么样

相信人人 都学会了吧！

希望人人 为了生活而奔忙的同时

也别忘了照顾自己的身体~

参考资料：

[1]韩沐真.还在冒着生命危险熬夜？15个“必须 休息”的警示信号要注意.医食参考，2020(4)：14-15.

[2]仇亚萍，石君，曾庆宏，周梦兰，游美怡，李勋.在校大学生熬夜与其健康危害认知相关性查询访问剖析 .社区医学杂志，2020(9)：638-641.

[3]吕洁.熬夜刷剧小心“眼”.家庭医学：下半月，2020(5)：24-25.

[4]夜宵，胃癌祸首？.民众 科学，2016(5)：52-53.

[5]范志红.天热睡不着 吃什么夜宵不增肥？.健康大视野，2017(14)：92-95.

[6]陈曦.怎样吃夜宵更健康.中国食品，2020(14)：136-137.

[7]夏淑卿.宵夜吃出健康来.健康，2018(7)：16-17.

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