饭后，小黄和老黄在讨论锤炼 的问题：

小黄：不是说经常锤炼 的人看起来更年轻吗？你看近邻 老钟每天风雨无阻地出去跑步，还不是比同龄人长得老？

老黄：长得老又不是锤炼 造成的，人家老钟这么多年，连伤风 都没得过，还不是因为经常锤炼 ，提高了免疫力！

“锤炼 有益健康”这是人人都理解 的一个事理 ，可是，不少人发觉 一个奇怪的现象：有的人坚持锤炼 看起来比同龄人确实更年轻，有的人坚持锤炼 反而却很显老，这是为什么呢？

锤炼 是加速衰老照样 延缓衰老？

持“锤炼 使人年轻”不雅 点的人认为，从理论上来讲，当人体处于运动的状态时，其实是对身体的赓续 刺激，让身体变得越来越结实，有助于延缓衰老的速度。

当人体停止运动时，身体消耗的能量就会降低，导致肌肉减少、柔韧度下降、心肺功能 下降，衰老的速度就会越来越快。

也有人说，锤炼 可以排汗排毒、增强皮肤细胞活力、排出自由基、使心情更舒畅，最终达到 延长命 命的目的。

持“锤炼 使人衰老”不雅 点的人认为，大多半 人锤炼 都选择户外场合 ，风吹日晒的，对皮肤的伤害很大，所以看起来就会显老。

还有人说，美国跑步的人许多 ，但仔细一看，都是一副苗条的身材，却长着一张与身材不相符 的衰老脸庞，说明经常锤炼 的人老得更快。

那么，为什么有的人会越锤炼 越老呢？其实，衰老的根源不在于锤炼 自己 ，而在于锤炼 方法 。因为他们虽然锤炼 了，但办法 是毛病 的，不只 无法达到 锤炼 效果，反而影响身体健康。

比如 ，过度锤炼 ，跨越 了自己体力所能蒙受 的范围 ，导致过度疲劳，免疫力下降，实质 上是在加速衰老。过度减肥，许多 人锤炼 是以减肥为目的，而不是以健康为目的。

在这一进程 中，体力在赓续 消耗，然则 身体摄入的营养不敷 充分 ，导致体脂太少，看起来就会很显老。

学术界认为，跑步的人在长时间的跑步训练中，脸上的皮和肉由于物理震动被往下拉，尤其是对于年纪大的人，皮肤弹性差，不容易恢复。

此外，在户外跑步的进程 中，如果不涂防晒，很容易被紫外射晒伤。即使跑步之前涂了防晒，每隔20-30分钟也要补涂一次，因为在跑步的进程 中，脸上的防晒霜会被汗水冲走。

有这5种毛病 的锤炼 方法 ，确实会加速衰老

1.锤炼 太频繁

每天都坚持高强度的剧烈运动，不仅会大量 消耗体力，导致过度疲劳，还会影响睡眠质量，使血液中的皮质醇含量增加，造成血糖升高，降低皮肤弹性，使皮肤长斑、长皱纹等。

2.锤炼 姿势不良

锤炼 也要讲究正确的姿势，尤其是老年人，特别容易因为姿势欠妥 损伤颈椎、腰椎和膝关节等部位，影响锤炼 效果，导致无效锤炼 。

3.只做有氧运动

日常生活中常见的运动方法 ，如爬山、散步、跑步、游泳等都属于有氧运动，运动强度对照适中，适合大部分 人。因此，力量训练被疏忽 了。

其实，在做有氧运动的同时，结合力量训练，可以坚持 肌肉的重量，让人看起来更年轻。

4.不重视高强度间歇式锤炼

高强度间歇训练，是在短时间内进行全力、快速、爆发式锤炼 的一种训练技术，可以在短期内提高心率，燃烧更多的热量，增加耗氧量，加速代谢速率等。

高强度间歇式锤炼 方法 有跳绳、冲刺跑、骑自行车等。研究注解 ，高强度间歇式锤炼 方法 ，可以改良 胰岛素的敏感性，降低糖尿病风险。

5.从不减压

进行身体锤炼 的同时，也要注重心理锤炼 。如果给自己太大的心理压力，也会影响锤炼 效果。这时候，不妨换一种锤炼 方法 ，进行瑜伽、普拉替、太极等锤炼 方法 ，有利于减轻压力，克服心理障碍。

离别 “无效运动”，从这3方面入手

从锤炼 频率来说，每周起码进行3次有计划的锤炼 ，能力 达到 锤炼 效果，但要注意矫枉过正 ，每周也要空出一天停止锤炼 ，让身体有休息的时间。

从锤炼 方法 来说，研究发觉 ，与力量锤炼 相比，耐力训练的抗衰效果更好，原因可能与耐力训练会影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞产生 积极的变更 有关。

从不合 的年龄层来说，儿童、青少年避免突击训练，以免过度运动导致炎症，应以多样化的锤炼 为宜。中青年人锤炼 切忌太猛烈，比如 在跑步、打球时用力过猛，产生 扭伤、骨折等意外。老年人锤炼 要量力而行，选择进行幅度小、强度低的运动。

如果选择健步走的锤炼 方法 ，建议一周进行4-5次，每次30分钟左右，最佳心率应坚持 在公式（220-年龄）×80%计算出的数值。

此外，健步走前一定要热身，尽量选择公园、小区等情况 较好，也较平安的场合 。

弥补 阅读：推荐4种可以延缓衰老的4种运动

如果你不知道什么运动可以延缓衰老，可以测验考试 以下推荐的4种：

1.跑步：是最好的防衰老的方法 ；

2.游泳：是公认的「抗衰延寿」的最好运动项目；

3.拳击：是有氧和无氧运动完美结合的体育项目；

4.力量运动：是使人看起来对照年轻的主要原因。

现在你知道，为什么同样是锤炼 ，然则 有的人越锤炼 越年轻，有的人却越锤炼 越老了吗？坚持科学的锤炼 办法 ，能力 达到 理想的健身效果哦！

参考资料：

[1]《健身你做对了吗？六种毛病 锤炼 加速衰老》.知乎.人报网.2019-10-31

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