也许 是唯一会自我剥夺 睡眠

且不需要任何理由的物种

之所以底气十足

是因为他们把睡眠当成了借贷

指望着用补觉来了偿 身体的损失

但补觉真能抵消身体的伤害吗？

想要弄清这个问题

先看看你属于哪一种睡眠不足

它们分手 是

1、职场办公必备技能

网吧激情夜

考前突击夜

突然的失眠夜

都被称为急性睡眠剥夺

对于这种睡眠不足

提前补觉

可以减少大脑中某些“毒素”带来的痴呆效果

例如导致阿尔兹海默病的β淀粉样卵白

例如你可以在通宵夜前

先睡一个睡眠周期

也就是90分钟

而在通宵时

可以每隔半小时活动一次身体

多弥补 维生素B族和水分

最好在2~3点时抽空 睡20分钟

但这不料 味着叔勉励 人人 通宵

因为一晚的放肆

身体需要七天以上的正常睡眠能力 恢复

并且 ，如果一直睡不敷

会造成弗成 逆的脑损伤、心血管疾病等

补再多觉也没有用

例如下面这种

2、晚睡早起（慢性睡眠不足）

叔就直说了

这种睡眠不足怎么补都没用

它除了会带来弗成 逆的脑损伤、心脑血管风险（猝死）外

还会导致免疫系统瓦解 和激素失调

造成肥胖、糖尿病、欲望降低、

情绪容易失控等一系列问题

慢性睡眠不足的可怕之处在于

我们很难察觉自己正在越陷越深

人人 可以用下列表格

判断自己是否也属于慢性睡眠不足：

3、晚睡晚起

这种睡眠习惯较以上两种

对身体的伤害要少许多

但也会受到主流作息影响

比如 你才起床

就到了吃午饭的时间

此外

许多细胞都有自己的“节律”

它们依据 光照来支配上下班时间

例如褪黑素

只有在弱光情况 才会大量 排泄

当细胞的昼夜节律被破坏

可能会导致癌症易感性增强

这类人要注意的是

睡眠时要尽量避免光照

并且 既然选择了这条路

最好有一路走到底的觉悟

也就是历久 坚持这种作息时间

不然 也会酿成 不纪律 的临时熬夜

4、夜班轮班

说多了都是泪

如果可以

谁想夜班轮班呢？

如果你想将身体伤害降至最低

在夜班前后可采取 “两轮补觉”法：

第一轮，即每次夜班前

在固准时 间点睡3-4小时

例如在15点~18点睡一觉

第二轮，即每次下班后

在自由时间点睡4-5小时

补觉时充分 遮光

室内温度最好控制在18℃ ~ 24℃

也别忘了在夜晚工作时

让身体充分 接受照明

不过 这还不是最好的办法

虽然说出来可能会被打，但…

虽然叔说了些补觉的手段

但它们的作用都是有限的

让人人 认识到缺觉的危害才是我的初志

每天少睡一小时

你的生活都可能产生 天翻地覆的转变

不信？

全球有16亿人口为你做了实验

那就是夏时制

为了节约资源

许多国度 规定 进入夏天后

把时间调快1小时

依据 加州大学神经学和心理学教授

Mattew Walker的研究

因为少了这1小时的睡眠

隔天早上心脏病发病人数上升了24%

而恢复冬令时后

发病率又会下降21%

同样的影响还体现在

交通事故产生 率和自杀率上

如果有一种药

能让你提高记忆力、免疫力、情绪治理 能力

降低疾病甚至癌症风险

人人 可能早就抢了吧

可当它免费提供给 人人 的时候

许多人却不理解 珍惜

这种药，就是充分 的睡眠

参考资料：

[1]Huber， Anne et al. “CRY2 and FBXL3 Cooperatively Degrade c-MYC.” Molecular cell 64 4 (2016)： 774-789 .

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