左 / 右腿跪姿抬腿
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，右膝着地左腿伸直。背部挺直，左腿绷直向上抬。 40s 之后换另一侧腿。
左 / 右腿跪姿抬腿画圈
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，右膝着地左腿伸直。背部挺直，左腿绷直向上抬画圈。 40s 之后换另一侧腿。
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左 / 右腿跪姿抬腿 俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，右膝着地左腿伸直。背部挺直，左腿绷直向上抬。 40s 之后换另一侧腿。 左 / 右腿跪姿抬腿画圈 俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，右膝着地左腿伸直。背部挺直，左腿绷直向上
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