7.下午6点：重训最佳时机
 
重训最好安排在晚上6～8点，因为此时是肌肉伸展度与弹力在一天当中最好的时机。
 
8.晚上8点：最后一杯咖啡
 
根据研究喝完咖啡后约3～5小时才能将咖啡因完全消化，为了不影响睡眠，八点后最好避免喝咖啡。
 
9.晚上11点：胃部不适高峰
 
因为晚上8点至凌晨2点是胃酸分泌高峰时期，所以本身肠胃或消化不好的人容易在此时发作，一旦入睡后会更不舒服，躺下的姿势让胃酸易逆流到食道。肠胃不好的人应提早晚餐时间，并以六分饱为佳。

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