每天喝500毫升牛奶 或吃600毫克钙片
张思莱提醒,哺乳的妈妈一定要给自己补钙。
究竟怎么补呢?胡晓华建议通过饮食补钙。一般情况下,哺乳的妈妈每天需要1200毫克的钙,每天如果能喝500毫升牛奶,就可以从中获得600毫克的优质钙。此外,再多吃一些含钙多的食物,比如豆类及豆制品、虾、海带等,就基本够了。
“如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶,可以每天补充一粒600毫克的钙片,再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。”张思莱说。
需要提醒的是,钙也不能摄入过多。北京协和医院妇产科医生章蓉娅在微博上提醒,哺乳的妈妈每天摄钙不能超过2500毫克,摄钙过多可能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等。
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