3. 开肩拉伸：一次25秒，左右各两次
非常简单的暖身操动作，注意身体尽量保持正面，不跟着手部旋转。
4. 抬臂拉伸：一次20秒，左右各三次
同样要注意身体保直立，不跟着施力方向弯曲。
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3. 开肩拉伸：一次25秒，左右各两次 非常简单的暖身操动作，注意身体尽量保持正面，不跟着手部旋转。 4. 抬臂拉伸：一次20秒，左右各三次 同样要注意身体保直立，不跟着施力方向弯曲。
3. 开肩拉伸：一次25秒，左右各两次
非常简单的暖身操动作，注意身体尽量保持正面，不跟着手部旋转。
4. 抬臂拉伸：一次20秒，左右各三次
同样要注意身体保直立，不跟着施力方向弯曲。
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