斜方肌是造成圆肩的凶手，平时就要多多伸展。
2. 向后拉背：一次20秒、做3次。
双手相扣，背部挺直，然后往后伸展，收腹并自然呼吸。
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1. 斜方肌拉伸：左右各25秒、做两组。 斜方肌是造成圆肩的凶手，平时就要多多伸展。 2. 向后拉背：一次20秒、做3次。 双手相扣，背部挺直，然后往后伸展，收腹并自然呼吸。
斜方肌是造成圆肩的凶手，平时就要多多伸展。
2. 向后拉背：一次20秒、做3次。
双手相扣，背部挺直，然后往后伸展，收腹并自然呼吸。
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