锻炼盆底肌

　　通过锻炼盆底肌肉，男人可以获得更好的和耐力。最简单的锻炼方法，就是在排尿过程中，通过控制肌肉，让排尿断断续续。在锻炼盆底肌的同时，也可以使用腹式呼吸法来放松身体，通过正确的呼吸来控制、调整节奏。

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