宜人的春天总是那么短暂，眼看着天气越来越热，出门跑步，短袖短裤还汗流不止，补水又成了大家的迫切需求。

　　有人问我说：

　　夏天超过20公里的长距离训练，该选什么水壶？

　　勇气君要给这位跑者点个赞，因为许多跑者，跑了好几年也没有清晰的补水意识，这位提问的跑者上来就问选什么水壶，显然知道跑步补水的必要，再赞一个！

　　沿着这个思路继续说，不仅20公里的长距离应该补水，凡是超过1小时的跑步都应该在途中补水。

　　也许有人会说，我天生不爱出汗，半马以内距离不喝水，勇气君确实在某群里看到这样的发言，颇感震惊。震惊于他的身体是如何散热的，也许是体重足够小、气温足够低，如此高强度运动，代谢产热少，而且基本靠对流散热给排掉了，蒸发散热少点，因为不用出那么多汗，水喝的就少。

　　

　　但这属于特殊情况，不太合适推广，所以咱们还是老老实实的遵循“超过1小时的跑步，途中应该补水！”的规则吧！何况还有些人生来爱出汗。

　　另外，大家也不要盲目的认为，只有大汗淋漓的夏天才要补水，其实身体在不知不觉间都在蒸发汗液，这个量在400-600毫升之间，大概一瓶矿泉水那么多。

　　因此光说夏日跑步补水是错误的，无论是在南半球还是北半球，无论是天气炎热还是寒冷，运动就得喝水！

　　在回答那位朋友提出的问题前，先跟大家介绍下补水的规则，勇气君把跑步补水分为跑前、途中和跑后三个时间段。

　　跑前20分钟大概喝200毫升；

　　跑步的过程中，每20分钟大概喝100毫升；

　　在跑完步后，不要立刻补水，在20分钟内，慢慢喝大概200毫升。

　　下面来回答那位朋友的问题，敲黑板，勇气君要很正式的回答问题了！

　　选择到合适的水壶，彰显个性还在其次，那些经过特别设计的水壶，其功能性，要远超你的想象。

　　那么该怎样选择一款饮水利器呢？

　　永远的超马之神 Scott Jurek镇楼，有没有被帅到？

　　

　　首先在生活中喝水瓶子口得大，因为男生要在关键时刻，以备不时之嘘嘘，当然尺寸不合适，那就要考验瞄准的技术了。

　　运动，通常代表着不稳定状态，或者高速移动状态。这时候瓶口需要收窄，小到一张嘴可以罩住，否则一个“急刹车”就会喷一脸。

　　

　　饮水口的大小是运动水壶和普通水壶的最明显区别。市面上最普通的运动水壶一般是有扣盖的广口水壶，这种水壶一般用于室内或健身房训练，跑步的时候就不要带着了！

　　拧开广口方便灌水，扣盖的小口方便运动时直饮水，但是这种款式非常普通，经常在大街上会撞壶，性能还凑合。勇气君不推荐理由很简单，撞壶跌份！

　　螺旋拧扣壶盖，通常也用作室内训练，这种设计密封性更好但开盖的过程需要多拧几圈材质大多为轻铝合金，表面撞得坑坑洼洼却安然无恙。

　　上述的两种水壶都是吸嘴口相对较小，其实还有那些口眼更小的水壶，因为虹吸效应，无法形成水道通路，只能通过将壶身材质变软的设计从外部施加压力达到出水的效果，这种水壶更适合移动中使用，例如自行车或者跑步运动。

　　说了这么多，终于说到跑步该用啥水壶了！

　　相比自行车中用到的水壶，跑步水壶的壶身设计更容易抓握。这更适合30公里以内的跑步训练。

　　在越野跑运动中，手持水壶是大神的们最爱，对他们来说，百公里太短，无需水袋包，一个手持水壶解决不了的问题，那就来两个。

　　

　　像下图“裸奔哥”这种超极简跑者，哪怕一丝不挂，也要有手持水壶护体。《天生就会跑》的主人公，超级马拉松之神Scott Jurek，也是手持水壶的拥趸。

　　将抓握性做到极致的还属下面这种抓壶，勇气君将它称作甜甜圈，抓握手感更好，但是外观就“不可描述”了。

　　

　　如果在设计上更进一步，就会多出来一截软管，这种款式是专门为背包前置设计的。在长距离耐力赛中，将取水饮水的动作重复上百次，是非常消耗体力，又分散注意力的事情，加长软嘴的方法彻底解决了这个问题。人类为了解放双手简直是煞费苦心啊！

　　

　　既然要两手空空，那么必须要在腰上使劲儿，所以就诞生了腰壶。当然，腰壶发展到了极致就变成了彻底的腰带水壶，尽情想象这位妹纸的身上，如果多缠几圈腰带的样子。

　　还有，极简主义的装备控还发明了屁壶！不要想歪了就是根据裤腰和臀部的接触结构。设计成根本不用手持的省力装备，勇气君不敢想象，被屁壶坠掉了裤子的造型。为此，勇气君亲测“屁壶”，大家担心的牢固性和沉坠感，几乎可以忽略不计哦！

　　当然还有从本质上实现创新的，例如像下面这种的分体式水壶以及软水壶。

　　

　　勇气君跟大家说了这么多水壶，有手持水壶，有腰壶，有屁壶，还有放在背包前置水壶袋中的分体水壶和软水壶，该怎么选择使用呢？

　　我们从训练时间和天气温度两个维度考虑，训练时间以2小时为界限，天气温度以20度为界限。

　　随着训练时间和天气温度的增加，由手持水壶、腰壶、屁壶，到背包前置两个水壶，容量从330毫升、500毫升到800毫升。

　　再给大家推荐几款。

　　Simple Hydration屁壶

　　驼峰 Quick Grip Podium Chill

　　手持水壶

　　驼峰的水具质量向来可靠，是美国军方供应商，但在面向运动市场上，表现却有些乏力，可能是品牌理念太过陈旧，或者太过坚持质量可靠为先。勇气君在2017年的ISPO上看到驼峰出了款越野跑背包，总算回归主流审美。这款手持水壶是硬水壶，容量是600ml，许多过高手通常会选择如此大容量的手持水壶，例如Sage Canaday在西部100就会用两个这样的水壶作为补水工具。所以说，在超过2小时的训练中，这款水壶比较合适。同类型的产品还有Nathan Quickdraw手持水壶。

　　

　　如果距离更长，环境更加无法把控，就该上背包了。可以看看我们往期的文章：软还是硬？前面还是后面？跑步水袋包选得对，才能体验好！

　　最后跟大家再次强调，别以为不出汗就不用补水，请记住只要是超过1小时的训练，就得在训练途中补水。

　　<完>

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