俗话说

　　人老先老脚

　　坚持徒步是最经济

　　最简单的健身方式

　　徒步也慢慢成为一种主流

　　越来越多的人加入到徒步的行列

　　医学博士说：“之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。”

　　对于很少运动以及30岁以上的人来说，冒然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤。

　　心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。

　　但是如果你现在还不知道下面的徒步技巧，40岁就要和户外说拜拜！

　　一、知道自己的方向和位置

　　旅途中迷路和濒临死亡一样危险

　　

　　安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

　　1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显的自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

　　2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

　　

　　3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

　　4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

　　

　　5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

　　二、徒步要会看，会走，会吃，会休息

　　你才算是一个合格的驴友

　　

　　1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

　　2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

　　3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

　　

　　4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

　　5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

　　

　　6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

　　三、装备在旅途中的作用非同小可

　　带来的不仅是便利，还有安全

　　“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。

　　1、登山杖：

　　?最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。

　　?当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免摔倒。

　　?过河的时候，登山杖又增加了支点，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

　　?上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

　　?打草惊蛇，对付野狗。

　　?冬天经过有雪的树木时，用登山杖把树枝上的雪打下来。

　　

　　2、背包：

　　?腰带：把腰带真的扣在腰部最软的部位是错误的，系扣的位置应该是在人体髋骨突起的位置上。

　　?肩带：要把背包的背负系统调整后，使得肩带围在自己的肩膀部位最好。

　　?重心调节带：拉紧时就可以把包里的重量调整到靠近你整个身体的部位。

　　?营地上方不要有滚石、滚木以及那些风化的岩石。

　　?背包的最终重量不能超过自身体重的三分之一。

　　

　　3、登山鞋烦恼妙解：

　　?鞋码选择：几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号，但其实不是这样的，新鞋紧旧鞋松，行进的时间越长越松。因此为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服脚又容易起泡，合脚才是最好的，当然前提是穿着厚袜子试鞋。

　　?鞋带易散：这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以，捆得更牢固。

　　?鞋垫打皱：鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过，有一个办法：用一块尼龙砧板（就是那种很薄、半透明、可以弯折的，关键是材料，类似就行）剪成鞋垫形状，然后和鞋垫简单地缝在一起，OK，彻底解决。

　　

　　4、冲锋衣：

　　选购技巧：户外装备适用要因个人与环境而定

　　?面料轻薄透气，裁剪有型

　　?防水性，防风性

　　?衣服的下摆或腰部是否有防风裙，防风条

　　?衣袖口部位的收紧方式是否合适，衣服可以稍长些，避免户外活动皮肤暴露在户外

　　?帽子是否能够很好的遮挡风雨，戴上后头部的活动是否自如。帽口是否可以收紧，抵御强风。

　　

　　新驴选购冲锋衣的时候总会犯下面三个错误：

　　?盲目请高手推荐品牌；

　　?问“我想去哪里哪里，请高手推荐装备”；

　　?把“性价比”当作"便宜"的代名词。

　　说起冲锋衣品牌选购，最近入手了一件始祖鸟GAMMA LT HOODY。这件四季都可以穿的冲锋衣，即使在寒冷恶劣的户外环境中，软壳的外层套一件性能更高的重型防寒服使用即可。

　　

　　而说起防水性，短时间抵御小雨到终于绝对是没问题的。这件冲锋衣真心是超出了小超预期的。

　　所以说，装备还是要适合自己的最重要。

　　

　　四、徒步上下坡对膝盖冲击最大

　　你要学会这样上下坡

　　

　　上坡的技巧

　　1、全脚掌着地 vs 踮脚走路

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