现代人生活方式的改变，很多人的运动量大大降低了，从而身材发胖的人群也就越来越多了，你会发现很多的男生还不到30岁就已经是个中年大叔了，身材的肥胖不仅让你越来越难看之外，身体上的脂肪含量过多也导致了你的身体疾病率上升。

男生肥胖最可怕的就是身材肥胖显老，而且脂肪过多还会让你出现脱发秃头。为什么现代的男生那么容易发胖？除了生活方式改变之外，日常的生活习惯对他们身体的影响也很大。

1、经常喝酒抽烟，并且伴随着吃一些高热量的食物，身材也就会慢慢地发胖发福，而且抽烟对于肺部的伤害非常大，容易让你患上肺癌，经常喝酒容易让自己患脂肪肝并且硬化，对身体的伤害非常大。

2、经常久坐，随着现代的人的工作方式和学习方式的改变，久坐伏案已经成为了常态。久坐还会让身体出现很多的小毛病，比如肠胃的蠕动受阻，降低了身体的代谢能力，从而脂肪堆积在你的腰腹部，你的肚腩就会越来越大。再比如久坐对你的腰椎和脊椎的压力比较大，容易让你弯腰驼背。而且久坐的时间一长加快了肌肉的流失，加快了身体衰老的速度。

3、经常熬夜通宵，很多男生会熬夜打游戏或者是工作通宵达旦，从而降低了自身的身体代谢率，身体疲劳感重，而且熬夜伤肾，身体内血液无法回流从而导致身体越来越差，身体衰老的速度加快。

4、最重要的就是缺乏运动，很多男生由于工作以及有了家庭之后，身体的运动量也在下降，所以身材发胖和运动量少也有很大的关系。

针对以上的这几点，改掉前三个坏习惯，其实你已经成功地让自己的身体向健康的指标靠拢了，但是想要拥有健康的体质，以及健美的身材曲线，那么每天坚持做到这几个动作，帮你快速瘦下来，避免中年发福。

1、引体向上

这个动作对于男生的体能要求就比较高，所以男生如果手臂肌肉缺乏锻炼的话，背部肌肉以及手臂肌肉是无法来完成这个动作的，不过并不意味着不能做，每天都坚持让自己做几个引体向上，久而久之你的身体力量上来了，就可以完成更多的引体向上的训练了。

2、俯卧撑

坚持做俯卧撑可以有效地增强身体的肌肉力量，锻炼到你的手臂，肩部肌肉，背部肌肉以及核心肌群，从而让你的上半身能够得到有效地训练，促进身体增肌减脂。

3、仰卧起坐

坚持做仰卧起坐可以有效地帮助训练到你的腹部核心肌群，以及锻炼到你的腰部肌肉的力量，长期坚持做仰卧起坐的人的腹部肌肉群也会被募集起来，从而形成强大的核心肌肉群。

4、深蹲

坚持做深蹲可以有效地刺激到你的下半身训练，以及肢体和关节的刺激，从而提高你的下半身肌肉含量，促进身体代谢，深蹲能够有效地让你塑造健美的身材曲线哦。

这几个动作每天都可以坚持做，帮你增强体质，提高肌肉含量，以及让你拥有健康的身体素质。

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