关于睡眠 女人绝不能做的20件事

　　胸罩对乳房是起掩护 作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发觉 ，每天戴胸罩跨越 17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

　　3、带饰物入睡：

　　一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，历久 对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)；其二，一些有夜光作用的饰物会产生 镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良效果 ；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，晦气 新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

　　4、微醉入睡：

　　随着生活方法 的转变 ，如今年轻女性的夜生活较为富厚 ，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究注解 ，睡前饮酒入睡后易涌现 窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。久长 如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

　　5、睡前生气：

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　6、睡前饱餐：

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会赓续 刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不克不及 安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　7、睡前饮茶：

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前品茗 ，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

　　8、睡前剧烈运动：

　　剧烈活动，会使大脑神经细胞涌现 兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不克不及 很快入睡。所以，睡前应尽量坚持 身体平静。

　　9、枕头过高：

　　从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道通顺 ，易打呼噜，并且 历久 高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　10、枕着手睡：

　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生 “返流性食道炎”。

　　11、蒙头睡觉：

　　由于天冷，许多人畏惧 头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度赓续 下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡欠好 觉，易做恶梦 。醒后则会觉得 头晕、乏力，精神萎靡。

　　12、张口呼吸：

　　钳口 夜卧是颐养 元气的最好法子，而张口呼吸不只 会吸进尘土 ，并且 极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

　　13、对着风睡：

　　人体睡眠时对情况 变更 的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的处所 应避开风口，床离窗、门要坚持 一定距离。

　　14、坐着睡：

　　不少女性工作紧张，回到家 后感到 十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的涌现 。

　　15、相对而睡：

　　有的家人如夫妻、母子等，经常 相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供给 不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每小我 的睡觉习性不一 样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，伤风 着凉，影响睡眠。

　　16、露肩而睡：

　　有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气严寒 ，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成伤风 ，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

　　17、不关电热毯睡觉：

　　整夜开着电热毯，不只 使人醒来后觉得 口干舌燥，还容易患伤风 。人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃，相对湿度为55%—60%，在这种“小情况 ”下，皮肤的大量 血管处于收缩状态，血流减慢，使机体获得 充分 的休息和调剂 。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度连续 过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致伤风 。所以，电热毯的正确使用办法 是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后封闭 电源，只要进被窝时不觉得 骤凉就可以了。

　　18、储存睡眠：

　　人体不克不及 储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大赞助 的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不只 睡不着，对健康也是无益的。