熬夜具体指几点？能补救吗？别再熬夜了，危害比你想象的还大(2)

历久 熬夜可提高心脑血管疾病风险，尤其是自己 患有心脑血管疾病的人，如果还继续熬夜的话，容易导致交感神经异常兴奋，心动过速而引发室颤，甚至造成心源性猝死。

4.皮肤遭殃

经常熬夜的人会引起内排泄 和神经系统失调，导致皮肤干燥、没有光泽，涌现 粉刺和暗疮等。

许多 人对于熬夜的界说 并不了解，认为晚睡就是熬夜，比如 跨越 11点睡就是熬夜，真的是这样吗？

二、到底怎样才算是熬夜？

熬夜属于一种个别 化的行为，一般指困了却不睡觉，而在做一些跟睡觉无关的事情。由于每小我 的睡眠需求量有差别 ，平时习惯的睡眠模式不一 样，因此很难用具体的时间来界说 熬夜。

通常来说，熬夜是指睡得不纪律 、睡得不敷 。比如 ，以需要8小时睡眠的人来举例：

·如果总在凌晨2点睡觉，早上7点起床，导致睡眠被剥夺 ，就算熬夜；

·同样是凌晨2点睡觉，但第二天上午10点才起床，并且 日间 精神很好，这就不算熬夜，叫做睡眠相对延迟；

·如果是习惯在晚上10点睡觉的人，却要熬到11点才肯睡，也可以算熬夜。

所以，至于几点睡才算是熬夜，要依据 个别 的年龄、习惯以及睡眠需求量等原因来决定。

三、不得不熬夜，有什么解救 方法吗？

熬夜危害大，但许多 人的工作和生活压力大，有时不得不熬夜，这时该如何解救 呢？如果不得不熬夜，可以做好下面5件事来解救 。

1.在日间 先睡1~2小时，即使睡不着，也要躺在床上闭目养神；

2.晚餐少吃油腻的食物，多吃蔬菜和水果；

3.晚餐后最好不要喝咖啡，可以选择喝杯红茶；

4.如果是熬夜看竞赛 或看剧，要避免情绪过于激动；

5.熬夜后第二天不要赖床，不管晚上睡多晚，第二天清晨都不要赖床，中午可以午睡半小时进行补觉。

如果你想选择健康的生活方法 ，任何时候都不晚，从今天开始，减少不需要 的熬夜吧！

参考资料：