17岁美国中学生坚持11天不睡觉,身体会发生什么变化?会困死吗?
2022-06-30网络整理 编辑:时尚咖
据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示,可以看到,与疫情前相比,全国居民的平均睡眠时间跨越 了8小时,而人均睡眠时间也从晚上10点到11点,往后推迟了2个小时左右。
图源:河北卫生健康
据统计,睡眠时间跨越 8小时的人增长了20%,虽然睡眠时间增加了,但入睡难的问题却困扰着大部分 人,宅家期间睡眠质量较差的趋势上升了10%。
该查询访问发觉 ,在疫情宅家期间,将近80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎每天都晚睡,而德律风 正是“元凶”。而晚睡随之带来的伤害也是难以弥补的。
一、人可以多久不睡觉?
当晚睡习以为常,或许我们会渐渐遗忘高质量睡眠的重要性,直到身体亮起红灯才想起来:我已经良久 没有好好睡过觉了。
人人 有没有想过,一小我 可以坚持多久不睡觉?不睡觉的话,会被“困死”吗?
目前,坚持的时间最长的是264个小时(约11天)。1965年时,17岁的中学生兰迪·加德纳在全程监测之下创造 了这个世界记录。
据了解,此后曾有报道称该记录已被打破,但因考虑到健康风险,吉尼斯不再收录有关剥夺 睡眠时长的世界纪录。
加德纳最后因长时间不睡觉产生 了一系列副作用,最后不得不终止。不过 ,他也详细地描述了自己不睡觉的感触感染 :
第1天,对正常生活毫无影响。
第2天,开始觉得 疲劳,眼睛无法聚焦,记忆力下降,情绪变得浮躁。
第3天,身体不受控制,处于极度疲倦的状态,浑身乏力,提不起精神。
第4天,思维混乱,涌现 幻听、幻觉、幻视。
随着连续不睡觉的时间延长,副作用进一步加强……长时间不睡觉,首先会涌现 强烈的困意,眼皮沉重 得抬不起来,疲惫感明显。随后,情绪波动越来越大,容易浮躁,甚至具有进击 性,执行功能 明显降低。
如果人一直不睡觉,最后会困死吗?
目前,由于涉及到伦理问题,所以没有相关的实验。不过 ,有一种疾病叫家族性致死性失眠症,也许能解答这个问题。
家族性致死性失眠症患者,会长时间处于清醒的状态,无法入睡,一天的睡眠时间甚至不到1小时,吃安眠 药、打镇静剂也无济于事。由于缺乏睡眠,对身体产生 严重的不良影响,患者的生存期通常只有8-72个月。
由此可见,长时间不睡觉,真的可能会“困”死。
二、睡太多,或许比熬夜还伤身
如今,人们越来越意识到睡眠的重要性,睡太少会伤身已经成为常识。大多半 人的睡眠时间,也都是依照“8小时睡眠论”执行的,人们普遍认为,8小时是健康睡眠的最低时长,甚至有人以为睡眠时间越长,对身体越有利益 。
不过 你知道吗?睡太多,对身体的伤害更大!
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会的一项研究发觉 ,每天睡眠时间在6-8小时的人,他们的死亡风险比每天睡眠时间在8小时以上,或者4小时以下的人更低。
所以,最佳睡眠时间应坚持 在6-8小时,最好不要跨越 8小时。延长睡眠时间,并不料 味着睡眠质量的提高。长时间躺在床上,只会削弱睡眠系统,扰乱生理休息期,导致身体能量不足,降低免疫力,增加疾病风险。
有研究发觉 ,每天睡眠时长在9小时以上的人,产生 中风的风险更高。所以,不要过于纠结“8小时睡眠论”,躺在床上的时间应尽量不跨越 8小时。
三、一直补觉一直爽?小心越补越伤
不少打工人工作日因工作忙碌,睡眠时间总是不足,于是总想着周末大睡特睡,一次性将睡眠时间补回来,这种做法需小心适得其反。
美国科罗拉多大学博尔德分校的一项研究指出,周末弥补 睡眠并不克不及 减轻工作日睡眠不足带来的伤害,相反,还会降低身体指标。
依据 实验的设定,受试者每晚的睡眠时长在5小时以下,补觉的时长不限。结果研究人员发觉 ,补觉可以改良 熬夜给身体带来的损伤,然则 只对当天有效。再次补觉之后,改良 作用就会减轻,甚至消失。
并且 ,补觉还会导致晚上清醒的时间延长,增加第二天起床的困难度,造成恶性循环。
所以,熬夜之后适当的补觉是有益的,然则 补觉的时间不宜过长,最好不跨越 10小时。在熬夜之后,应尽快将作息调剂 回正常的状态。
另外,晚上熬夜后,睡眠是无法通过日间 的补觉补回来的,因为睡眠基本 无法赔偿 或储存,只能起到缓解疲惫的作用,实质 上与优质的睡眠不一 样。
四、好睡眠,这几个少不了
那么,要想拥有优质的睡眠,应该怎么做呢?
1、建议23点前入睡
睡觉也要遵循昼夜节律,该睡时就睡,该起时就起,不要日间 和黑夜倒置 了。研究发觉 ,晚上10-11点睡觉对身体最有利益 ,可以降低心血管疾病的风险。
2、最好每天固准时 间
睡眠要有纪律 ,科学制定每天睡觉和起床的时间,并且 历久 坚持 固定,让身体逐渐适应,不要今天10点睡,明天2点睡,扰乱了身体节律,影响睡眠质量。
3、婴儿睡姿睡得更好
良好的睡姿可以赞助 更快入睡,也有利于提高睡眠质量。研究发觉 ,婴儿睡姿可以增强平安感,提高睡眠质量。
所谓婴儿睡姿,就是睡觉时坚持 侧卧的姿势,膝盖微微弯曲,手臂交叉放在胸前,使头部、颈部和臀部在同一条水平线上。
睡得好,身体才好。现代社会,生活压力大,生活节奏快,熬夜已经成为习以为常的事情。然则 要注意,一两次的熬夜也许可以解救 ,历久 熬夜对身体的伤害是弗成 逆转的,严重的还会导致猝死。
我们一定要意识到优质睡眠的重要性,养成良好的睡眠习惯,远离睡眠障碍。
参考资料
[1]《正常人如果一直不睡觉,能坚持几天?会死吗?》.头条辟谣.2021-04-29