1 塑身部位：双方腹部。可消耗60卡路里。

　　简约图解：男方坐在床上，用臂力支撑住身体进入，女方背向男方。女方采取后坐力运动，男方适当配合，但无须剧烈运动。

　　2 塑身部位：双方臀部。可消耗26卡路里。

　　简约图解：女方仰卧在床上，男方成30度角倾斜匍匐于女方身体。进入后，双方靠臀部肌肉运动。

　　3 塑身部位：双方大腿、腰部。可消耗12卡路里。

　　简约图解：男方仰卧床上，女方仰卧在男方身体上，双方将身体紧紧贴合。男方支撑住女方的身体，双方采取共同的频率。

　　4 塑身部位：男方上臂。可消耗20卡路里。

　　简约图解：女方仰卧，双腿尽量打开，男方成69式匍匐于女方身体。男方上身用力支撑身体，运动形式与俯卧撑近似。

　　5 塑身部位：双方腰部、腹部。女方大腿、男方上臂。可消耗26卡路里。

　　简约图解：女方仰卧，双腿抬起，男方成69姿势跪卧。

　　6 塑身部位：双方腹部。可消耗25卡路里。

　　简约图解：男方仰卧，双腿平行抬起，双脚紧紧勾住女方腰部。女方坐于男方下体，双腿支撑身体。女方运动的同时，双方拉紧双手以保持平衡。

　　7 塑身部位：双方大腿，男方腰部。可消耗35卡路里。

　　简约图解：男方仰卧，用腰部的力量将双腿支撑起来。女方双手抓紧男方肩膀，坐于男方下体。

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