蹲伏弯腰式，除了常规姿势之外，坐立、弯腰和蹲伏等动作可延长时间。这比健身房锻炼更具优势。由于该姿势需要大量的弯腰和卷曲动作，因而可极好地锻炼脊椎肌肉群和大腿内侧肌肉。坐立或弯腰动作可锻炼腹部肌肉群，令身材更匀称。注意：腰部疼痛时，不宜选择该，否则会加重不适。

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